現(xiàn)在的人越來(lái)越注重身體方面的健康，人們常常會(huì)通過(guò)健身來(lái)增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)，那么請(qǐng)問(wèn)跑步的好處有哪些呢?早上跑步的壞處有什么呢?跑步前后要注意什么呢?感興趣的朋友請(qǐng)看以下的內(nèi)容吧。

　　跑步的好處

　　1、身心健康

　　跑者是一群快樂(lè)的人，因?yàn)槲覀兡荏w會(huì)到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興，很簡(jiǎn)單，比如他們訓(xùn)練了數(shù)月只為一場(chǎng)心儀的比賽，結(jié)果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

　　2、強(qiáng)化心肺

　　跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強(qiáng)化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀者，那么心肺功能就增強(qiáng)不了。跑者的呼喊是強(qiáng)有力而且驕傲的。

　　3、預(yù)防高血壓

　　當(dāng)你跑步的時(shí)候，你的動(dòng)脈會(huì)持續(xù)擴(kuò)張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內(nèi)。

　　4、提高免疫力

　　常規(guī)的跑步就能讓你的身體提高對(duì)一些諸如引起感冒之類(lèi)細(xì)菌的免疫力。除非你在準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松，高強(qiáng)度的跑量并不能讓你提高免疫力。

　　5、保持身材

　　跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著你需要補(bǔ)充更多卡路里，特別是當(dāng)你進(jìn)行了一場(chǎng)長(zhǎng)距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著你可以吃所有的食物而不長(zhǎng)胖。

　　6、增強(qiáng)腿部力量

　　跑者的雙腿是奔跑能量來(lái)源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當(dāng)你準(zhǔn)備一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿變得更強(qiáng)壯了。

　　7、釋放壓力

　　跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過(guò)大，去跑步就對(duì)了。

　　8、增加骨密度

　　跑動(dòng)的時(shí)候骨頭會(huì)感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì)被骨頭吸收，這會(huì)讓骨頭變得更強(qiáng)壯。但是呢，跑步并不會(huì)讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無(wú)堅(jiān)不摧。

　　早上跑步的壞處

　　1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度高、霧霾嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。

　　2、晨跑時(shí)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這樣會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致猝死?！?/p>