3、用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
4、短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快??梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
孕婦懷孕也可以游泳,不過好是在5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長到位,生理功能開始發(fā)揮作用。
孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì),可以緩解腰痛;此外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作,避免勞累,好有專職人員在場(chǎng)。
孕婦游泳好不好,答案是肯定的,孕婦在5-7個(gè)月時(shí)去游泳,對(duì)自身和胎兒都是有益的,不僅可減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,還可增加肺活量和消除孕期疲勞,下面我們就一一了解下孕婦游泳好處。
1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān),從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。
2、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收,有利于胎兒骨骼發(fā)育。
3、可減少胎兒對(duì)直腸的壓迫,并促使骨盆內(nèi)血液回流,消除瘀血現(xiàn)象,有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
4、加肺活量,并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣用力,縮短產(chǎn)程。
5、可改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),減少孕期頭痛,對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。
6、經(jīng)常游泳,可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量,從而防止妊娠中毒癥。
7、孕婦在水中體位的變化,有利于糾正胎位,促進(jìn)順產(chǎn)。
8、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對(duì)分娩后的體型恢復(fù)大有好處。
總結(jié):游泳是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng),經(jīng)常游泳不僅可以按摩全身肌肉,避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷,還能讓所有人都保持一個(gè)良好的身體線條。同時(shí)對(duì)于需要運(yùn)動(dòng)的孕婦來說,游泳也是不錯(cuò)的選擇。在懷孕5~7個(gè)月的時(shí)候游泳可以改善情緒,增加肺活量,促進(jìn)順產(chǎn),還能幫助孕婦保持健美的體型便于產(chǎn)后恢復(fù)。