現(xiàn)在的人越來(lái)越注重于養(yǎng)生，健身這一塊了。一般大家會(huì)通過(guò)什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)健身呢?小編就有一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目想要介紹給大家哦。那便是騎車(chē)這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，那么請(qǐng)問(wèn)騎車(chē)的姿勢(shì)是什么樣的呢?騎車(chē)的好處有哪些呢?騎車(chē)的注意事項(xiàng)又有什么呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

　　騎車(chē)的姿勢(shì)

　　1、 坐墊角度

　　一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點(diǎn)，但盡量不要前端上翹。

　　有人騎完車(chē)后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。

　　還有減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。`

　　2、 坐墊高度

　　坐墊高度不合適，長(zhǎng)途騎行后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，且多數(shù)時(shí)候，人體膝蓋的損傷不可恢復(fù)，醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設(shè)置，保持正確的姿勢(shì)則不會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

　　我的經(jīng)驗(yàn)，車(chē)座合適的高度：當(dāng)腳蹬到低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。

　　當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車(chē)，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

　　3、 背部、脖子的姿勢(shì)

　　騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長(zhǎng)期騎行后, 會(huì)背痛難忍。

　　脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會(huì)酸-----如果你感覺(jué)脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

　　騎車(chē)的好處

　　1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。 強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

　　2、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。

　　否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

　　單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。 他說(shuō)：

　　老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。 你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久?！?/p>