選擇跑步時(shí)間
很多人都選擇早上起來跑步，早上起來鍛煉當(dāng)然很好，呼吸著清新的空氣，在室外鍛煉效果肯定比健身房好多了。早上起來時(shí)候好不要空腹，可以先喝一杯白開水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備就去室外跑步，晚上也是跑步的好時(shí)間，但是晚飯后不能立馬跑步。如果你執(zhí)意要減肥，你可以早點(diǎn)吃晚飯，5點(diǎn)半之前就吃晚飯，然后3個(gè)小時(shí)后，大概8點(diǎn)的時(shí)候去跑步，這樣的時(shí)間段是非常有利于減肥的，也不會(huì)影響健康。因?yàn)槌酝晖盹埩ⅠR就運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起胃下垂，不利于腸胃。
選擇小步慢跑
減肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一個(gè)胖子，胖子也不能一口剪成一個(gè)瘦子。因此，跑步的時(shí)候需要用力過猛，要選擇正確的姿勢，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不運(yùn)動(dòng) 的女性，突然過猛的運(yùn)動(dòng)會(huì)很容易受傷。而且如果短時(shí)間爆發(fā)加快速度，可能會(huì)讓小腿越來越粗哦，所以，保持一個(gè)穩(wěn)定的慢跑還是比較健康和實(shí)際的。
循序漸進(jìn)
很多人在減肥的時(shí)候，一時(shí)心血來潮，猛烈的跑個(gè)幾千米，之后又堅(jiān)持不下去了，這樣跑步根本就沒法減肥的。剛開始的時(shí)候，可以試著慢跑20分鐘，然后慢慢的加大運(yùn)動(dòng)量。即便堅(jiān)持不下來，也可以停下來走一圈也可以。跑步不能太少，保證每周少要運(yùn)動(dòng)2-3次。
跑步后按摩
很多人擔(dān)心跑步之后會(huì)不會(huì)腿上的肉練成了肌肉，越跑越粗。如果你有這樣的擔(dān)心，你可以在跑步之后，輕輕的用手掌來回按摩兩只小腿，左邊十下，右邊十一下，這樣以此類推。按摩幾分鐘還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，這樣你的顧慮就可以消除哦。
跑步之后不要立馬吃東西
注意可能你會(huì)在跑步之后你會(huì)覺得很餓，這時(shí)候哪怕再餓你都不要吃東西。你可以喝一杯水，但是不要進(jìn)食，不然會(huì)長的很快哦。跑步減肥也是要與節(jié)食相得益彰，才會(huì)事半功倍。
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)經(jīng)濟(jì)、直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等。
如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。
建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜吃過飽另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】?，而飽腹跑步也好避免。
食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語：上文已經(jīng)味道大家介紹了跑步的好處，跑步能不能減肥，空腹跑步好不好。大家現(xiàn)在應(yīng)該也知道跑步對人體有什么意義了，其實(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很好的，跑步對人體健康有很大的益處，大家可以堅(jiān)持一下。
