都說一天之計(jì)在于晨，所以很多人都喜歡在早上的時(shí)候進(jìn)行跑步，早上跑步的好處是什么?很多人都知道跑步可以減肥，這個(gè)是真的嗎?大部分堅(jiān)持晨跑的人，都是在早上剛起床的時(shí)候，什么都不吃出去跑步，早上空腹跑步好嗎?想知道一定要繼續(xù)看哦。

　　早上跑步的好處

　　1. 保持好的身材

　　如果我們每周能堅(jiān)持三次晨起跑步，可以抑制肥胖的出現(xiàn)。即使我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候不控制飲食也沒有關(guān)系，不會(huì)長出難看的小肚腩。

　　2.記憶力更好

　　堅(jiān)持晨跑的人，心腦血管的彈性也會(huì)更好，血液循環(huán)也更加通暢。已經(jīng)有明確的數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個(gè)，血液的循環(huán)量也比較一般人要多出好多。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動(dòng)自如，思維更加敏捷。

　　3、皮膚更好

　　我們?nèi)绻刻於寄軋?jiān)持晨跑，對(duì)皮膚也有很大的好處，有助于抵抗衰老，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。跑步的時(shí)候可以加快血液的循環(huán)，改善肌膚的新陳代謝。

　　而且運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因?yàn)檫@些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對(duì)應(yīng)的皮膚問題自然就會(huì)改善甚至消失。

　　4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

　　對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

　　5.保持骨骼健康

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，人體在30歲后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

　　6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

　　經(jīng)常跑步可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。

　　7.緩解來大姨媽前的不適感

　　女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

　　8.延長壽命

　　長期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。更重要的是，跑步鍛煉可以讓你更有生命力，更美麗和積極健康。

　　跑步可以減肥嗎

　　只要堅(jiān)持跑步是可以減肥的，有幾條注意事項(xiàng)：