用專業(yè)跑表或者手機下載運動APP，監(jiān)測運動距離和速度，增加跑步的趣味性，增強運動的信心，專業(yè)的跑表有：佳明、宜準等。手機運動APP有：咕咚、悅跑圈等。

　　4.第一次跑步

　　第一次跑步往往沒跑多遠就跑不動了，可以先快走，再由走過度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一會，再跑100米，逐漸增加跑動距離。

　　5.跑步的速度

　　跑步時速度不要忽快忽慢，不穩(wěn)定的速度很快就會耗盡體力，要保持呼吸平穩(wěn)，對話自如，這才是適合你的節(jié)奏。

　　6.跑后拉伸

　　跑步后，身體會產(chǎn)生乳酸，肌肉緊張，要做好靜態(tài)拉伸，減緩乳酸堆積，放松肌肉，如果出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，請按摩放松或熱敷泡腳促進血液循環(huán)，緩解疼痛和疲勞。

　　7.適當?shù)男菹?/strong>

　　每周給自己至少一天的休息時間，讓運動導(dǎo)致的疲勞充分緩解，調(diào)整放松一下心情，才能更好的繼續(xù)跑步鍛煉。

　　什么時間跑步好

　　每天跑步的佳時間：傍晚5點左右

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學(xué)習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)強烈。

　　芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

　　研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。”“在機體對運動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>

　　以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

　　結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，相信大家現(xiàn)在對于跑步應(yīng)該也有了一些了解，我們平時一定要適當?shù)淖鲆恍┻\動，跑步就是一個不錯的選擇，選擇一個適合自己的跑步時間，想要減肥的朋友注意跑步的方法。