跑步可以說是對身體非常有好處的一件事情了，跑步可以鍛煉身體素質，很多人都有晨跑的習慣，早上不吃飯就跑步，空腹跑步好嗎?在跑步之前是要進行熱身鍛煉的，我們應該怎么做?下面會有詳細的介紹哦。

　　跑步的好處

　　1、預防和緩解職業(yè)病

　　大多數(shù)的上班族都是長時間面對電腦的，或多或少都會出現(xiàn)頸椎或是腰椎的問題，在平時如果適當?shù)呐懿娇梢跃徑膺@些疾病，跑步的姿勢是非常重要的，需要背部挺直上身略微前傾，胳膊手臂有規(guī)則的擺動，這樣才能幫助我們鍛煉頸部。

　　2、降低血脂強健心臟

　　現(xiàn)在很多比較肥胖的朋友都會存在高血脂、高血壓、高血糖，跑步是一種很有的有氧運動，它可以幫助我們分解糖類和脂肪，并且加速血液循環(huán)，在平時堅持跑步可以增加我們冠動脈的血流量，這樣就可以預防心腦血管疾病的出現(xiàn)了。

　　3、增強肺活量

　　長時間堅持跑步可以有效的鍛煉我們的肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，那么我們的肺活量也會變大，不過我們應該掌握正確的呼吸方法，還有跑步可以幫助我們鍛煉呼吸系統(tǒng)，讓呼吸系統(tǒng)變得完善，減少呼吸系統(tǒng)疾病。

　　4、加強肝臟功能和保護腸胃

　　大家都知道脂肪肝是現(xiàn)在比較高發(fā)的病癥，跑步可以減脂這個脂肪分為：內脂肪和外脂肪，跑步同樣消除脂肪肝，很多跑友身上都有這樣的例子，非常有效效果好。

　　5、預防近視改善視力

　　國外研究表明，堅持跑步一小時左右可以讓眼睛得到很大的放松，這個效果和晚上睡覺保護眼睛差不多，當你跑步的時候都是目視前方，眼睛可以欣賞景物這個時候眼睛出于高度放松的階段。特別是消災的青少年近視越來越多，家長其實可以鼓勵孩子去跑步的，對視力的恢復有一定的幫助。

　　6、瘦腰鍛煉臀部

　　不是常說：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，長期堅持跑步腰部是一直處在運動中，這樣可以讓身材明顯改善，尤其是腰線變的更漂亮。同樣隨著脂肪的減少大腿和臀部越來越有活力，看著非常健美和結實。

　　7、鍛煉腹部

　　8塊腹肌馬甲線都是很多人羨慕的，這樣也讓很多人對去健身房鍛煉非常熱衷。其實對于肥胖的人來說，想要腹肌還是要先做有氧運動，長期堅持跑步跑步運動可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝，然后再結合著鍛煉腹部的動作，那樣可以起到事半功倍的效果。

　　8、強健膝蓋加強骨骼硬度

　　很多人都說：跑步百利唯傷一膝，這句說有它的道理，長期堅持跑步膝蓋是處在一個不斷摩擦和運動的過程，是運動就回存在著損耗，小黑身邊有很多堅持跑步5-10年的朋友都說，他們跑步前期都遇到過這樣的問題，不過后來堅持合理的跑步訓練：注意跑休，和加強核心力量的鍛煉，循序漸進膝蓋都變得越來越結實。長期堅持跑步可以增加韌帶的柔軟度，和骨骼的強度、密度，避免因為年紀增大而出現(xiàn)的骨質疏松，看看那個跑馬拉松的60-70的大爺就能知道他們的骨骼很健壯。

　　跑步前熱身

　　活動膝關節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

　　活動髖關節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

　　壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。