跑步可以為我們的身體帶來很多的好處，很多人都會堅(jiān)持長時(shí)間的跑步。也有一些人會利用跑步來減肥，跑步怎么減肥呢?多數(shù)人都會在早生剛起來的時(shí)候去跑步，那么什么時(shí)間跑步比較好?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　跑步的好處

　　1、減肥塑形

　　我們要知道跑步是可以減肥的，但是很多人試過了感覺沒有什么效果，跑步減肥是需要長時(shí)間堅(jiān)持的，還有如果跑步的方式錯(cuò)了也不能減肥。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，這樣才能做到燃燒脂肪的效果，對減肥有幫助。

　　2、預(yù)防疾病

　　我們應(yīng)該知道堅(jiān)持跑步可以幫助我們預(yù)防很多疾病，長期堅(jiān)持跑步的人，能夠有效的提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，這樣就會讓我們的身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。會減低很多的癌癥。

　　3、改善視力

　　現(xiàn)在的人基本都是長時(shí)間的面對著電腦，或是經(jīng)常對著手機(jī)，視力在不知不覺中就會下降。所以現(xiàn)在的年輕人，患有近視的幾率會越來越大。如果我們每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)以上，那么就可以有效的預(yù)防近視的出現(xiàn)。

　　4、改善肩頸勞損

　　當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時(shí)間面對電腦，就是長時(shí)間低頭看手機(jī)。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會讓背部保持挺直，長期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。

　　5、加強(qiáng)心肺功能

　　堅(jiān)持跑步，會讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

　　6、改善腸胃肝臟

　　堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　7、加強(qiáng)全身肌肉

　　堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

　　8、增強(qiáng)骨骼

　　長期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠(yuǎn)來看，長期堅(jiān)持跑步對骨骼保護(hù)是有很好的幫助。

　　9、變得年輕

　　堅(jiān)持跑步，短時(shí)間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅(jiān)持三年、五年后，就能看到明顯的變化?？梢愿纳莆覀兊拿婷簿?，整個(gè)人看起來更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是好的保養(yǎng)品。堅(jiān)持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

　　10、放松解壓，舒緩情緒

　　當(dāng)下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競爭非常激烈。我們時(shí)常加班熬夜，倍感壓力重重。有時(shí)候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅(jiān)持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅(jiān)持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平時(shí)的工作生活問題。