跑步是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，深受人們的喜歡，在平時(shí)只要堅(jiān)持跑步對(duì)我們的身體有很多的好處，不過(guò)我們應(yīng)該知道跑步是有很多的注意事項(xiàng)的，大家應(yīng)該要了解，其實(shí)跑步之前或是之后有一些禁忌，感興趣的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)這篇文章哦。
跑步可以緩解焦慮
跑步是一種很好的緩解壓力的方式，如果在平時(shí)我們出現(xiàn)了焦慮的情況，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)呐懿?。能夠幫助我們改善癥狀，跑步正是這種減壓劑的來(lái)源。人們之所以會(huì)出現(xiàn)焦慮主要是因?yàn)椤昂ｑR區(qū)齒狀回區(qū)域”，跑步可以刺激我們的精神原。
腹部變得更平坦
慢跑對(duì)我們的身體有好處，并且可以幫助我們減肥哦，慢跑會(huì)讓脂肪成為運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來(lái)源。我們應(yīng)該堅(jiān)持慢跑的習(xí)慣，這樣身體就可以提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，并且跑步會(huì)讓我們的身體獲得更多的能量。所以堅(jiān)持長(zhǎng)距離慢速跑步，不僅能消除腹部贅肉，還可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
如果我們認(rèn)為跑步是一種體力活，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，我們應(yīng)該知道跑步可以幫助人體“腦力活”。一些研究顯示跑步對(duì)我們的智力開(kāi)發(fā)有很好的幫助。一周抽出幾天時(shí)間來(lái)慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。并且可以提高我們的工作效率。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來(lái)自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說(shuō)法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風(fēng)險(xiǎn)
雖然癌癥目前為止還是一個(gè)無(wú)法攻克的醫(yī)學(xué)難題，但多項(xiàng)研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當(dāng)有效的一種。芬蘭學(xué)者對(duì)2560名中年男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運(yùn)動(dòng)的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專(zhuān)家稱(chēng)慢跑時(shí)人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運(yùn)作。如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉的話(huà)，在缺氧狀態(tài)下的癌細(xì)胞科比平常活躍得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)亞特蘭大分會(huì)科學(xué)家完成的研究顯示，與每周步行三個(gè)小時(shí)以下的女性測(cè)試者相比，每周步行七小時(shí)以上的女性測(cè)試者乳腺癌確診率低14%。
切記不能立即坐下或者躺下休息
通常情況下跑步結(jié)束后感覺(jué)累了，就會(huì)立刻坐下或躺下休息。其實(shí)這里就有一個(gè)“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會(huì)影響血液循環(huán)對(duì)身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進(jìn)行慢步走等。
切記不要飲用冰水
跑步后人體的消化功能較差。在這個(gè)時(shí)候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對(duì)胃腸有很大的傷害并且會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。
所以，跑步結(jié)束后，好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
切記不要吸煙
