現(xiàn)在越來越多的人有跑步的習慣，跑步會給我們的身體帶來很多好處，它可以幫助我們緩解焦慮，還能夠增強我們的記憶力。跑步之后我們應(yīng)該為身體提供能量，吃什么好呢?其實跑步是有禁忌的，下面會有詳細的介紹。
跑步可以緩解焦慮
劇烈運動可以幫助我們有效的緩解壓力，它能夠幫助我們改善焦慮問題?，F(xiàn)在人們承受的壓力可以說是越來越大的，而跑步正是這種減壓劑的來源。這樣可以幫助我們有效的調(diào)理不良的情緒，還可以幫助我們有效的預防焦慮癥。
腹部變得更平坦
慢跑是可以幫助我們身體減肥的，慢跑能夠讓脂肪成為運動能量的強大來源。如果我們長時間的反復慢跑訓練，那么身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，大家可以在長時間的運動中獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步可以收緊贅肉，皮膚。
跑步可以增強記憶力
現(xiàn)在多數(shù)的人以為跑步是一種體力活，這個想法是大錯特錯了。跑步其實也是一項“腦力活”。如果在生活中我們能夠一周抽出幾天時間來慢跑，這樣很有可能會刺激大腦、提高自身的思維能力。它能夠幫助我們強健大腦。
跑步可以修復膝蓋軟骨
許多人認為跑步會讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
跑步可以規(guī)避癌癥風險
雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫(yī)學難題，但多項研究已經(jīng)證明跑步就是防癌中相當有效的一種。芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態(tài)下的癌細胞科比平常活躍得多。此外，由于跑步還能幫助女性規(guī)避了因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的風險。美國癌癥協(xié)會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行三個小時以下的女性測試者相比，每周步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。
1、海帶
海帶是屬于堿性食物,而堿性食物經(jīng)過人體消化吸收之后,能夠幫助降低血液酸度,中和體內(nèi)酸堿平衡,夜跑后適量吃點堿性食物是可以幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞的。而堿性食物除了海帶之外,還有像菠菜、胡蘿卜、芹菜等。
2、雞蛋
在運動后補充一些含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物,對于肌肉肝糖恢復和肌肉合成是有幫助的,而雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是比較豐富的,夜跑后吃上一個雞蛋,能夠幫助運動后肌肉的恢復。
