相信大家對跑步這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不陌生，跑步是很多人都在做的一件事情，適當(dāng)?shù)呐懿侥軌驗(yàn)槲覀兊纳眢w帶來很多的好處，它可以有效的預(yù)防疾病。跑步其實(shí)有很多的禁忌，我們應(yīng)該了解一下，大家知道跑步后吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步可以減肥，如果跑步?jīng)]有起到減肥的效果，那是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持下去。還有一種可能就是跑步的方式錯(cuò)了。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，這樣就可以幫助我們起到很好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。
想要減肥的朋友，應(yīng)該要堅(jiān)持跑步，如果堅(jiān)持跑步一年，那么出現(xiàn)的改變可以說是非?？捎^的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，它還可以幫助我們加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)越瘦。
2、預(yù)防疾病
長時(shí)間跑步的人身體會(huì)非常好，堅(jiān)持跑步可以幫助我們有效的提高心肺，提高自身免疫力，這樣能夠幫助我們增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，這樣就可以幫助我們有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常跑步還可以減少癌癥的發(fā)生。
3、改善視力
現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時(shí)間面對電腦，就是長時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。
5、加強(qiáng)心肺功能
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、改善腸胃肝臟
堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
7、加強(qiáng)全身肌肉
堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會(huì)讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。
