現(xiàn)在有很多人都有跑步的習(xí)慣，如果能夠堅持跑步能夠為身體帶來很多好處，它能夠提高人們記憶力，還可以幫助人們預(yù)防多種疾病。人們在跑步的時候有一些禁忌，大家需要特別的注意一下，跑步之后吃什么食物比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　跑步的好處

　　1.保持好的身材

　　每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

　　2.記憶力更好

　　經(jīng)常跑步的人身體會更好，跑步能夠促進(jìn)心腦血管健康，會血管更具有彈性，此時血液循環(huán)也更加通暢。要知道喜歡運(yùn)動的人，每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)也會比一般人高出2倍。長時間的運(yùn)動會讓大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

　　3.皮膚更好

　　女性朋友在平時可以堅持運(yùn)動，堅持鍛煉身體能夠幫助人們有效的抵御肌膚老化，長時間的運(yùn)動會讓人們的皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。身體在運(yùn)動的時候能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝，對皮膚非常好。

　　人們在運(yùn)動的時候都會有汗液流出，汗液能夠幫助人體帶出很多毛孔內(nèi)的污垢。多數(shù)人會出現(xiàn)毛孔和痘痘問題，主要是因為這些污垢堆積造成的。身體中的這些污垢清除之后，相對應(yīng)的皮膚問題自然就會改善甚至消失，皮膚會變得更好。

　　4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

　　對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等運(yùn)動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

　　5.保持骨骼健康

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的運(yùn)動是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

　　6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

　　經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動的女性比缺乏運(yùn)動的女性患心血管病的概率要低54%。

　　跑步的禁忌

　　1、在大霧中跑步

　　霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會導(dǎo)致機(jī)體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早,因為過早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會對身體健康不利。