現(xiàn)在有跑步習(xí)慣的人越來越多了，堅(jiān)持跑步對(duì)人體可以說是非常好的，它能夠幫助人們緩解焦慮的情況，還可以有效的增強(qiáng)人們的記憶力。跑步的時(shí)候其實(shí)有一些禁忌，大家應(yīng)該要了解一下，跑步之后吃什么對(duì)身體比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
跑步可以緩解焦慮
要知道劇烈的運(yùn)動(dòng)，一直被人們認(rèn)為是釋放壓力的有效手段，其實(shí)跑步也是一種緩解焦慮的方法。有研究顯示，人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，適當(dāng)?shù)呐懿骄褪沁@種減壓劑的來源。人們會(huì)有焦慮主要是大腦當(dāng)中“海馬區(qū)齒狀回區(qū)域”，如果新生神經(jīng)元不足就將引發(fā)焦慮感。適當(dāng)?shù)呐懿娇梢源碳ぁ靶律窠?jīng)元”，從而緩解焦慮。
腹部變得更平坦
“慢”跑的訓(xùn)練的主要作用就是培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，身體的脂肪可以說是運(yùn)動(dòng)能量的強(qiáng)大來源。人們這個(gè)時(shí)候可以通過反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的慢跑訓(xùn)練，幫助身體逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，人們可以在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松獲得能量。
跑步可以增強(qiáng)記憶力
很多人對(duì)于跑步的意義定義在體力活，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。我們要知道，跑步也是一項(xiàng)“腦力活”。有一些研究向人們揭示了跑步和智力之間的關(guān)系。如果說人們一周能夠抽出幾天時(shí)間來慢跑，那么就可以達(dá)到刺激大腦、提高自身的思維能力的效果。
跑步可以修復(fù)膝蓋軟骨
許多人認(rèn)為跑步會(huì)讓我們的膝蓋早早磨損，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會(huì)了”跑步那么久。研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。至于跑步傷膝蓋的說法則有可能是不正確的跑步姿勢(shì)以及體重超重在其中的“作祟”。
拯救皮膚
跑步還能讓皮膚變得更加完美?這可不是天方夜譚，跑步本身還能讓皮膚更加美白。長(zhǎng)時(shí)間的跑步簡(jiǎn)直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時(shí)也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。跑步不僅可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善其失調(diào)的癥狀，進(jìn)而緩解臉部痘痘，跑步更可以改善我們的睡眠質(zhì)量，甚至改變我們的飲食結(jié)構(gòu)和不良的生活方式。
1、在大霧中跑步
霧中含有許多有害物質(zhì),如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時(shí)還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體供氧不足,因而出現(xiàn)胸悶,乏力等不良反應(yīng)。此外早晨跑步不宜過早,因?yàn)檫^早外出跑步,夜間空氣中的許多有害物質(zhì)尚未散去,吸入這些有害物質(zhì)會(huì)對(duì)身體健康不利。
