很多人在生活中都有跑步的習(xí)慣，經(jīng)常跑步可以為身體帶來很多好處，這可以說是公認的。跑步能夠提升個人氣質(zhì)，還能夠增強免疫力。大家都會有疑問，就是跑步之前吃什么比較好呢?要知道在跑步的時候有很多禁忌，需要大家注意，下面就一起看吧。

　　跑步的好處

　　1、減肥塑形

　　有一些人不太相信跑步能減肥，主要是因為沒有堅持下去。還有一種可能就是跑步的方法錯了。如果人們能夠堅持每天慢跑40分鐘左右，就能夠達到較好的燃脂效果，人們只需要堅持三個月，就一定能夠通過跑步，看到減肥的效果。

　　人們?nèi)绻軌驁猿峙懿揭荒?，那么身體的變化將是令人贊嘆的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，還可以有效的加快基礎(chǔ)代謝，這樣就能夠加速燃燒脂肪，越到后面，人們就會發(fā)現(xiàn)，其實瘦下來沒有那么難，同時還能達到完美塑形的效果。

　　2、預(yù)防疾病

　　堅持跑步能夠幫助人們預(yù)防一些疾病出現(xiàn)，長期堅持跑步的人，可以有效的提高心肺功能，提高自身免疫力，這樣就能夠增強免疫力，會讓身體素質(zhì)變得更好，所以說跑步能有效降低疾病的風(fēng)險。它能夠幫助人們減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%。

　　3、改善視力

　　現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長期對著電腦，就是經(jīng)常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。

　　4、改善肩頸勞損

　　當(dāng)下的信息生活，越來越快節(jié)奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問題。堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

　　5、加強心肺功能

　　堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　6、改善腸胃肝臟

　　堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時堅持跑步，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

　　跑步吃什么

　　香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進食及消化，職業(yè)運動員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

　　漿果：經(jīng)過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

　　花菜：花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運動中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。