跑步可以說是比較常見的運動健身方法，也是很簡單的一種方法，可以說是全民都能夠接受的一種運動，那么大家知道早上跑步的好處有什么嗎?想要更健康的跑步，大家需要了解跑步的禁忌。跑步之后要為身體補充營養(yǎng)，吃什么食物好?

　　早上跑步的好處

　　強心臟

　　如果大家能夠堅持跑步，能夠有效的提高攝氧量，此時還能夠向身體各個器官輸送的氧量，會讓我們身體的多個器官有足夠的氧氣和營養(yǎng)。跑步還能夠有效的加速血液循環(huán)，這樣就能夠讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，所以跑步能夠提高心肌功能。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　對于睡眠不好的人，應該要堅持在早上的時候跑步，如果大家能夠堅持，那么就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了明顯的提高，并且整個人也會變得更加有精神。人體在跑步的時候，會有效的改善大腦的供血量和供氧量，這樣能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　減肥塑形

　　想要減肥的朋友，可以將跑步加入到自己的計劃表中，大家在跑步20分鐘之后，就開始燃燒我們身體中的脂肪了，這樣就能夠讓我們?nèi)淼募∪庥泄?jié)奏的收縮和松弛，還會使肌肉纖維增多，大家堅持跑步能夠起到減肥塑形的作用。

　　延緩衰老

　　每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年關節(jié)病的發(fā)生，達到延緩衰老的作用。

　　跑步的禁忌

　　1、忌跑完立馬休息

　　很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節(jié)奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　2、忌不注意保暖

　　跑步時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣降溫的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始跑步時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　3、忌不做熱身運動

　　在跑步運動前做些簡單的四肢運動，對安全有效的跑步有好處。