如果大家在早上的時候出門，會看到一些人在跑步，跑步是很簡單的運動方法，那么大家知道在早上跑步的好處有什么嗎?一些人跑完步可能會感覺比較餓，這個時候吃什么好呢?跑步的時候有一些禁忌，人們需要特別的注意一下。

　　早上跑步的好處

　　強心臟

　　人們在跑步的時候，能夠很好的提高身體的攝氧量，還可以幫助我們身體向各個器官，疏松充足的氧氣，這樣能夠讓人體器官得到足夠的氧氣和營養(yǎng)。經(jīng)常在早上跑步可以增加血液循環(huán)，這樣就能夠讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，可以很好的提高心臟功能。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠不好的人，應(yīng)該要堅持在早上的時候跑步，如果大家能夠堅持一段時間，就會發(fā)現(xiàn)睡眠的質(zhì)量有了明顯的提高，整個人也變得有精神了。要知道在跑步的時候，能夠很好打的改善人們大腦的供血、供氧量，這樣能夠很好的提高睡眠質(zhì)量。

　　減肥塑形

　　一些人想要減肥的時候，就會選擇跑步這項運動。如果大家能夠堅持跑步20分鐘，那么身體中的脂肪就開始燃燒，這樣能夠讓我們?nèi)淼募∪庥泄?jié)奏的收縮和松弛，堅持跑步還可以增加肌肉的纖維，也會讓蛋白質(zhì)含量增高，從而達(dá)到減肥塑形的作用。

　　延緩衰老

　　每天堅持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。

　　愉悅心情

　　早上要早起去上班，很多人都會感到疲憊，心情不好，但跑步后，整個人都變得爽朗，看待事情的眼光也會變得不一樣，所以，晨起跑步是一個不錯的選擇。

　　跑步吃什么

　　1.香蕉

　　香蕉有助于補充隨汗液流失的鉀。同時，香蕉中含有的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源，香蕉中含有的鎂有消除疲勞的作用。

　　2.西芹

　　西芹的蛋白質(zhì)含量比一般的果蔬要高出一倍，鐵元素的含量是番茄的20倍，而且西芹的熱量很低，因此可以不用有吃了會發(fā)胖的顧忌。西芹含有促進(jìn)脂肪消耗的物質(zhì)，富含粗纖維，從而減少脂肪和膽固醇的吸收，利于減肥。此外，西芹含有大量鈣和鉀，可以調(diào)節(jié)體液平衡，還含有抗關(guān)節(jié)炎的物質(zhì)。

　　3.蘆筍

　　蘆筍所含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多，而且蛋白質(zhì)的含量非常高，碳水化合物和熱量較低。國際癌癥病友協(xié)會研究認(rèn)為蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等的防治均有特殊益處。

　　4.南瓜