如果大家在早上的出門(mén)走走，會(huì)看到有很多人在跑步，跑步是一種簡(jiǎn)單的鍛煉身體的方法，那么大家知道在早上跑步的好處有什么嗎?一些人在剛剛跑步的時(shí)候，基本不會(huì)做什么準(zhǔn)備工作，這樣是不對(duì)的，跑步的注意事項(xiàng)有哪些，跑步也是有禁忌，大家要了解。
早上跑步的好處
強(qiáng)心臟
如果大家可以堅(jiān)持跑步，能夠很好的提高人體的攝氧量，這樣可以將氧氣向身體多個(gè)器官輸送，可以讓我們各個(gè)器官得到足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)持跑步還可以加速血液循環(huán)，這樣就有足夠的血液提供給心肌，常跑步可以預(yù)防多種心臟疾病出現(xiàn)。
提高睡眠質(zhì)量
對(duì)于睡眠不好的人，生活中可以通過(guò)跑步改善癥狀，跑步能夠很好的改善失眠癥狀。大家在跑步的 時(shí)候，可以選擇在早上跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量有了明顯的提高，整個(gè)人也會(huì)更有精神了，主要是跑步的時(shí)候，可以改善大腦的供血、供氧量。
減肥塑形
對(duì)于想要減肥的人，可以通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到目的，不過(guò)用這種方法減肥，應(yīng)該要堅(jiān)持20分鐘以上才能夠起到燃燒脂肪的效果，堅(jiān)持跑步 能夠使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，這樣就能夠讓肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，也可以起到很好的減肥塑形的作用。
延緩衰老
每天堅(jiān)持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。
跑步中呼吸調(diào)節(jié)
我們大家可能在跑步中都會(huì)遇到感覺(jué)呼吸急促的現(xiàn)象，不知如何調(diào)整呼吸節(jié)奏。我們每個(gè)人都有自己的呼吸節(jié)奏，很多人也問(wèn)過(guò)我如何調(diào)整呼吸，有沒(méi)有好的方法呢?我給大家的建議是我們?cè)谂懿街幸欢▽W(xué)會(huì)對(duì)自己身體的感知能力，學(xué)會(huì)找尋自己的呼吸節(jié)奏，慢慢地你會(huì)找到屬于自己的呼吸節(jié)奏后，再加上有較好的身體素質(zhì)，跑起來(lái)相對(duì)輕松多了。在跑步中尤其是長(zhǎng)距離跑，我們身體會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)，就是再也不愿意向前一步，呼吸困難，腿腳無(wú)力，這時(shí)候我們盡量大擺大臂，跑動(dòng)中腿部抬高，調(diào)整呼吸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你又突破了身體的一個(gè)極限，超越了一個(gè)自己。因此，學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，尤為重要。
跑步后放松運(yùn)動(dòng)
不管我們清晨跑步是多還是少，一定要做放松運(yùn)動(dòng)，可以更好的恢復(fù)身體的機(jī)能，減少跑步中的乳酸堆積。比如我們可以選擇簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，放松運(yùn)動(dòng)同準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)一樣重要。
運(yùn)動(dòng)后少量多次飲水
尤其像現(xiàn)在夏天這個(gè)季節(jié)，跑步身體大量的排汗，造成水分的缺失，運(yùn)動(dòng)后我們會(huì)感覺(jué)到很口渴，這時(shí)候注意不要把一大杯水一口氣就喝光了，而是應(yīng)該少量多次喝水，這樣緩解口渴以及對(duì)身體會(huì)更好。
跑步前少量喝水
