跑步是非常好的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在也有很多人喜歡跑步，多數(shù)人在跑步的時(shí)候，都會(huì)選擇早上，那么早上跑步具體的好處有什么呢?一些人在剛剛跑步的時(shí)候沒(méi)有什么忌諱，要知道跑步有很多禁忌的，跑步后人們要為身體攝入能量，此時(shí)吃什么食物適合呢?
強(qiáng)心臟
堅(jiān)持跑步對(duì)我們的身體有好處，特別是在早上跑步，能夠有效的提高身體攝氧量，也可以將氧氣輸送到我們身體各個(gè)器官，這樣會(huì)讓身體有充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，跑步還可以加速血液循環(huán)，這樣就會(huì)讓冠狀動(dòng)脈有足夠的血液，能夠預(yù)防多種心臟疾病。
提高睡眠質(zhì)量
對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，在生活中也要堅(jiān)持跑步，早上跑步一段時(shí)間后，大家會(huì)感覺(jué)自己身體很多機(jī)能都得到了改善，特別是睡眠質(zhì)量也提高了，主要是在跑步的時(shí)候，會(huì)改善我們大腦的供血和供氧量，這樣對(duì)于改善睡眠有一定的好處。
減肥塑形
想要減肥的人，需要堅(jiān)持在早上跑步，并且要控制好跑步的時(shí)間，跑步20分鐘左右體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒了，這樣能夠讓全身的肌肉能夠有節(jié)奏的收縮和松弛，會(huì)讓人體肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)的含量也會(huì)增加，從而達(dá)到減肥塑形的作用。
延緩衰老
每天堅(jiān)持跑步能改善新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年關(guān)節(jié)病的發(fā)生，達(dá)到延緩衰老的作用。
1、忌跑完立馬休息
很多人習(xí)慣性地跑完了就一下子停下來(lái)，此時(shí)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，儲(chǔ)存在肌肉里的血液，一下不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會(huì)出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、忌不注意保暖
跑步時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣降溫的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始跑步時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。
3、忌不做熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步運(yùn)動(dòng)前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的跑步有好處。
因?yàn)樵谂懿角?，如果不做一些熱身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致全身的關(guān)節(jié)沒(méi)有拉開(kāi)，在跑步時(shí)，就會(huì)提前的感到勞累以及疼痛等。而且跑步前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也會(huì)很容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
