生活中很多人都喜歡在早上的時(shí)候跑步，這個(gè)時(shí)候不但空氣清新，還能提高體質(zhì)，早上跑步的好處有哪些?一些人因?yàn)轶w質(zhì)問題，跑步前要為身體補(bǔ)充能量，吃什么食物好?跑步是有禁忌的，大家要了解一下。

　　早上跑步的好處

　　鍛煉肌肉

　　在早上跑步能鍛煉肌肉，這樣肌肉的活動(dòng)性和承受能力會(huì)有一定的增強(qiáng)。堅(jiān)持早上跑步能緩解乏力和酸痛等問題，一些上班族，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍偸怯醒岜惩吹那闆r，肩膀頸椎也會(huì)感覺疼痛。

　　如果大家能在早上跑步，能很好的改善工作中帶來的不適癥狀。主要是跑步能讓大家全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，還可以促進(jìn)血液循環(huán)功能，跑步能幫助緩解肌肉和關(guān)節(jié)疼痛感。

　　讓人精力充沛

　　早上跑步能讓整個(gè)人變得充滿活力，精神面貌也會(huì)更加飽滿。剛剛睡醒的時(shí)候，身體各個(gè)器官?zèng)]有完全的蘇醒，也沒有切換到工作狀態(tài)，早上起來也會(huì)疲憊感，跑步能讓大家從這個(gè)狀態(tài)蘇醒過來。

　　強(qiáng)化心臟

　　長期早起跑步，人的心臟就能夠被強(qiáng)化。因?yàn)槿嗽谂懿降臅r(shí)候，全身都會(huì)消耗大量的氧氣，血液的供給量也會(huì)變大。這樣一來，心肌就會(huì)得到鍛煉，心臟泵血的能力就能夠被提高。而隨著心臟功能的增強(qiáng)，人的抵抗力也會(huì)提高，就不會(huì)輕易患上心血管疾病了。

　　強(qiáng)化肺部功能

　　長期早起跑步后，人的肺部功能也會(huì)得到強(qiáng)化。肺部是人體的呼吸器官，幫助人體保持血氧濃度。而在跑步時(shí)，人呼吸的頻率會(huì)逐漸加快，深度也會(huì)有所增加。因此，長期早起跑步，人的肺部功能就會(huì)得到強(qiáng)化，肺活量也會(huì)逐漸上升。

　　幫助減肥

　　堅(jiān)持早起跑步對(duì)于減肥也是很有幫助的。如果能夠堅(jiān)持早起跑步并且調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，那么人體脂肪的消耗速度就會(huì)變快，減肥就會(huì)成為一件很簡單的事情。需要注意的是，腸胃薄弱的人跑步之前先吃一些食物，否則跑步后容易出現(xiàn)腹痛的癥狀。

　　穩(wěn)定血脂和血糖

　　隨著人們年紀(jì)的增大，人體的代謝功能就會(huì)逐漸退化，血液的粘稠度就會(huì)變高，血液里會(huì)堆積許多的脂肪以及糖類。這對(duì)人體健康而言是非常不利的。而堅(jiān)持早起跑步能夠有效緩解這一癥狀，因?yàn)槌颗軙?huì)增強(qiáng)人體代謝功能，幫助人體降低血液粘稠度。人的血脂和血糖就能夠穩(wěn)定下來了。

　　跑步吃什么

　　1.花菜：花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。