跳繩是很多人都會選擇的一種運動，有較好的減肥效果，所以很多人都喜歡，那么跳繩的好處有什么呢?跳繩的時候一些注意事項我們是要知道的。跳繩可以減肥，但是正確的跳繩減肥方法是什么呢?

　　跳繩的好處

　　好處1：燃燒卡路里助你減肥

　　有研究表示，持續(xù)跳繩1小時能幫助身體燃燒很多卡路里，這是普通男性朋友一天需要的大部分熱量。從這個角度來看，跳繩對熱量的消耗量是很大的。因為體力沒有足夠的熱量來支持，所以就會動用脂肪中的熱量，也就起到減肥的效果。

　　好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害

　　如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的幾率。通常運動員腳踝或腳部受傷的幾率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經(jīng)常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。

　　好處3：強壯骨骼

　　跳繩是一個負(fù)重的運動。負(fù)重運動是一種能給骨頭或者是關(guān)節(jié)施加重負(fù)的一種運動，比如說跳繩或者是跑步。有的年輕人會認(rèn)為這種運動會給關(guān)節(jié)造成損傷，其實并非如此，堅持合理的科學(xué)的跳繩運動，能讓我們的骨骼更加強健。

　　效益4：更好的協(xié)調(diào)性

　　堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協(xié)調(diào)性。跳繩對于你的大腦來說是一個相當(dāng)復(fù)雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實并非如此。 跳繩需要相當(dāng)多的手眼協(xié)調(diào)，因為你必須用手轉(zhuǎn)動繩子，還要用眼睛看，以便知道什么時候才合適跳，等等!

　　跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，并調(diào)動手腳以協(xié)調(diào)一致。一開始你可能不太擅長，會經(jīng)常絆腳，但很快就會發(fā)現(xiàn)自己掌握了跳繩的竅門。 當(dāng)你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協(xié)調(diào)能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質(zhì)更為復(fù)雜的任務(wù)，你的手眼協(xié)調(diào)能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關(guān)，因為這也是一種重復(fù)性運動。

　　優(yōu)點5：靈活性、敏捷性和平衡性

　　跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當(dāng)然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛煉增強了你的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到!

　　好處6：呼吸和耐力

　　跳繩不僅能讓呼吸能力變得強健，還能提高我們整體的耐力。跳繩能鍛煉身體的心血管，所以對于肺部也是很健康的運動，所以經(jīng)常跳繩對于呼吸和耐力的鍛煉也是很有效果的。