世界杯的開(kāi)幕受到很多人的關(guān)注，大家不僅關(guān)注自己國(guó)家是否獲得了獎(jiǎng)牌，同時(shí)也關(guān)注自己喜歡的明星表現(xiàn)得如何。很多人發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員的身體都非常好，其實(shí)他們的體脂率很低，那么什么是體脂率呢?如何計(jì)算自己的體脂率?想要身材更好，就要降低體脂率，如何才能降低體脂率?
什么是體脂率
體脂率又稱為體脂百分?jǐn)?shù)，也就是體內(nèi)脂肪的重量占人體總重量的比例，我們可以通過(guò)體脂率來(lái)判斷身體是否肥胖。正常男性朋友的體脂率應(yīng)該控制在15%-18%之間，正常女性的體脂率可以控制在20%-25%之間。
想要計(jì)算體脂率，首先要先計(jì)算體重指數(shù)(BMI)，體重指數(shù)可以通過(guò)體重和身高來(lái)計(jì)算，BMI=體重(KG)/身高的平方(m)，體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男性為1，女性為0)，這是較為簡(jiǎn)單的一種計(jì)算方法。此外，還可以通過(guò)皮褶測(cè)量法來(lái)測(cè)量，市面上還有一些儀器也可以用來(lái)測(cè)量體脂。
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
