生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人身體會(huì)更健康，引體向上就是常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，學(xué)生時(shí)代體育測(cè)試中，就會(huì)有這一項(xiàng)，而在這之后，可能大家采用的運(yùn)動(dòng)方式就不是這個(gè)了，特別是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還有些難度。今天我們就一起來(lái)了解一下引體向上，如果一個(gè)人能堅(jiān)持每天都做30個(gè)引體向上，一個(gè)月之后，身體會(huì)有怎樣的轉(zhuǎn)變呢?每天做30個(gè)引體向上有什么好處？

　　每天做30個(gè)引體向上，身體會(huì)發(fā)生哪些變化?

　　肌肉會(huì)變得發(fā)達(dá)，尤其是上半身的肌肉，因?yàn)樽鲆w向上能夠鍛煉到肱二頭肌、背闊肌等上半身肌群，每天堅(jiān)持做30個(gè)，不用多久，肌肉力量會(huì)變強(qiáng)大，耐力也會(huì)更強(qiáng)，肌肉線條也會(huì)更加好看。

　　還有助于減肥，在做引體向上的過(guò)程中，背部等多個(gè)部位都需要共同發(fā)力，這樣就能有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)和代謝，加快多余脂肪的燃燒，幫你甩掉贅肉，或能慢慢變瘦。

　　靈敏性和應(yīng)變能力也能得到提升，因?yàn)橐w向上的速度比較快，能增強(qiáng)產(chǎn)生較快速度的肌肉，而動(dòng)作比較緩慢，則能增加較慢速度的肌肉，若能每天做30個(gè)，堅(jiān)持下去，肌肉的收縮速度會(huì)更快，靈敏性會(huì)更好。

　　這不僅是量變，也是質(zhì)變，每天做30個(gè)引體向上的人，與從來(lái)不做的人相比，會(huì)更有毅力，精神狀態(tài)會(huì)更好，看起來(lái)更有魅力，這對(duì)生活和工作都有很大積極的影響。

　　引體向上的做法是：雙手握住單杠，手臂的距離要比肩部略寬些，手指超前、手背朝后，以后背作為主要發(fā)力部位，肱二頭肌協(xié)同，讓整個(gè)身體保持一個(gè)整體，快上慢下的反復(fù)進(jìn)行即可。