開(kāi)始做的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)以下一些問(wèn)題，需要注意，避開(kāi)誤區(qū)與錯(cuò)誤姿勢(shì)，引體向上才有效，才能產(chǎn)生好的效果，反之，可能會(huì)給身體帶來(lái)隱患，大家要提前了解清楚。

　　動(dòng)作范圍太小了，建議大家身體不動(dòng)，伸展肘部，收縮肌肉，身體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，要下巴越過(guò)桿子，全范圍的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，做起來(lái)也相對(duì)輕松些。

　　才剛開(kāi)始做就使用助力帶，這對(duì)于新手來(lái)說(shuō)可能并不是一件好事，這會(huì)減少你做引體向上需要掌握的握力，建議當(dāng)你能自重做到15個(gè)以上，再考慮使用，比如不能完成全程動(dòng)作時(shí)，就可以增加調(diào)節(jié)的阻力，但也要注意范圍，別讓自己掛在桿子上。

　　對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，也不能急于求成，可能一下子做30個(gè)會(huì)有些吃力，肌肉可能反而會(huì)受損，建議逐次增加次數(shù);引體向上的種類有很多，正握、反握、正反手引體向上等，可以選擇適合自己的。

　　除了運(yùn)動(dòng)本身，大家在做引體向上的鍛煉期間，也要注意調(diào)整日常飲食作息等生活習(xí)慣。飲食上要注意補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)，均衡營(yíng)養(yǎng)，要保證充足的睡眠，讓自己有更好的精力，這樣鍛煉的效果會(huì)事半功倍。

　　綜上所述，每天做30個(gè)引體向上，一個(gè)月之后，以上幾個(gè)喜人變化或許會(huì)不請(qǐng)自來(lái)，但也要注意正確做法與上文提到的一些注意事項(xiàng)，避開(kāi)誤區(qū)，才不容易傷身。