和式太極拳的特點脫胎、換骨易筋、洗髓。它有五種功法：坐、臥、站、行、動。
坐調丹田之息，臥則守臍下之珠，站則筑基養(yǎng)氣，行則借足于坦途，動則練養(yǎng)結合。它有內外五形十大練法：精、神、意、氣、力、筋、骨、皮、毛、肌。練法共分三部。
第一部脫胎法
該法靜功為主，動靜相結合，以動為煉，以靜為養(yǎng)，把人體后天之內外僵硬笨拙之力，以及內外隨和、心意雜亂、肢體不整等狀況，用太極之功法將其脫開煉化。
始入無極，靜中求動，動中求靜，形到意到，意到形到。拳經云：“練極(太極)先站基，站基再煉氣，煉氣得煉意，陰陽合一為太極。”
通過靜功之訓練，使丹田真精日盛，心神專一，故曰“內固精神，外示安逸”。
樁功有無極樁、兩儀樁、太極混圓樁等，在此基礎上配合拳法之訓練，久之可使肌肉成剛。
因此，初級階段要做到意松體柔，調和陰陽，內外運動，周身筋肌放長，四肢百骸，節(jié)節(jié)貫穿，氣血通暢，身立平準。
意在腰中，以前臍后門為準，腰為車軸，四肢為車輪，呼吸深長，乃胎呼吸也。意氣鼓蕩，神意內斂，形不露體。
保持外合，意不露外;保持內合，做到內外三合：心與意和，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。
行拳時要始終注意頭頂項豎，尾閭中正，虛領含拔，沉肩墜肘，閃腕曲指，沉浮坐胯，開襠合襠內提肛，以臍門帶動四肢，松慢柔合，掤隨虛實。
內外一致，陰陽開合，處處圓滿，周身輕靈，澄心斂神，氣沉力松，用意不用力，周身意動是太極。
第二部換骨易筋法
人身乃有36條大筋脈，36條小筋脈，共72筋脈;肌有500余塊，有長短扁圓大小之分;骨乃支撐人身內外五臟六腑皮毛肌筋，皮包肌，筋纏骨，骨包髓，關節(jié)筋肌相連。
筋如弓弦，骨如弓背，意如五行。人身外側為陽骨筋，人身內側為陰骨筋，能開能合，能長能短，筋長力大，陰長陽短，陽拔陰縮。
三豐云：“易筋換骨，筋骨放長，處處陰陽，意透氣力催，骨開筋純剛，處處陰陽，意透氣力催，骨開筋純剛，處處皆爭力，肌柔能成剛，起點柔，落點剛，氣沉丹田尾骨張。”
要做到抻筋拔骨，纏擰卷放掙，形松意緊，意狠形整，柔中有掤化旋勁，剛中有柔屈回勁。
急剛之剛謂之真剛，剛中之急謂之真急。寒如冰之驚，柔化而不急滯。變化莫測，靈敏內提，連綿不斷，外柔內剛，內柔外剛，剛柔相濟，不直不僵。
修煉有明勁暗勁之分，暗勁者打出寸勁來，行于手指，發(fā)于腰，節(jié)節(jié)貫通在筋梢，隨屈就伸全在意神提。
明勁者打出急剛來，深入肌內，發(fā)如炸雷，意透其背，忽隱忽現(xiàn)，說剛急剛，說柔忽柔。太極者，如長江大海，滔滔不絕，穩(wěn)如泰山，動如猛虎，身似蛟龍。
修煉要訣有：松緊纏擰卷放化，旋掤意氣神到家。三豐云：“筋骨身如擰巾，放開松，擰著緊，棉里裹鐵，意透狠猛，先練暗，后練明，太極內涵妙無窮。得之真道苦修煉，延年益壽不老松。”
練者通過前兩步功法之訓練，可使精足氣旺，身體強健，達到調節(jié)神經，按摩內臟，暢通氣血，促進新陳代謝，發(fā)揮攻擊作用，激發(fā)人體潛能等。練者應認真體會，細心揣摩，方可掌握。
第三部洗髓
洗髓乃是太極修煉之上乘功法，乃是精神意氣力，筋骨皮毛肌，內外五行合一之練法，是探求技擊與養(yǎng)生之奧妙，達到“無形無象，全身透空”的高境界。
行功時無定勢，隨心隨意而練，要決意于他人與己作戰(zhàn)，排除一切雜念。無常無定勢，無蹤無息，無形無象，全身透空，太極混圓，周身敏聽，靈氣圓活。
練之皮毛靈敏，人不知我，我獨知人，一羽不能加，蠅蟲不能落;無意之發(fā)，無形之變，步如貓行，身如蛟龍，粘連粘隨，隨屈就伸，粘著就發(fā)，打化不分。
只見隨身發(fā)打，不見身形走化。以意行氣，形隨意動，意從心發(fā)。說柔周身空無，說剛利箭穿山。
靜如山岳，疾如閃電，拳似炸彈，聲如響雷，哼哈敵倒，練之皮毛肌之發(fā)力，意神之發(fā)乃四兩神意破千斤也。形無形，意無意，無意之中是真意。
至此，太極之功已太成。欲達此境界，非刻苦習練，細心揣摩，明師指點。
和式太極拳推手，有雙推手單推手及斷手。
雙推手
是在盤架子的基礎上進行的一種對抗性訓練，我們通常叫它摸勁或找勁，沾連粘隨，不丟不頂，不較勁，周身輕靈，氣沉力松，用意用力，配合手法、柔化、摔打、拿發(fā)。
單推手
是在雙推手的基礎上進行的一種接近于實戰(zhàn)的訓練，在以上的基礎上互練對方微動之覺，周身靈敏，連綿不斷，剛柔變化，引進落空合即出，配合手法、打彈、抖放、點穴、分筋、挫骨等。
斷手
即散手，在熟練掌握前兩步功法的基礎上進行實戰(zhàn)訓練。隨心隨意，打化不分，打就是化，化就是打，形隨意動，意從心發(fā)，剛柔相濟，意大于力，哼哈敵倒，速決勝負。
