練習(xí)和式太極拳的十大注意事項(xiàng)

　　一、人們練拳常易挺在錯(cuò)誤之支點(diǎn)上，如胸、肩、膝、腹、等處，拳乃不會進(jìn)步。必須挺在腰脊處。

　　二、腰脊處為支點(diǎn)亦為主宰。脊椎為一身主干，故首顧脊椎拎起，連住腳跟，腰脊與手掌腳根三點(diǎn)相反相成，運(yùn)勁如開弓。

　　脊椎本身先練拳，擎、引、松、散、節(jié)節(jié)貫串，然后手足配合運(yùn)動如無龍?jiān)谔?，是腿長在腰上，不可腰長在腿上。

　　三、渾身皆須蕩開，不可有絲毫縮勁，蓄勁是開勁，亦不是縮勁。若有縮勁，一無是處，膝節(jié)難蕩開，一旦蕩開，處處蕩開。

　　膝若撐住，肩亦不開，胸腹之間，結(jié)成一塊不能運(yùn)化。故渾身各處皆應(yīng)呈張力狀態(tài)，即在足腕亦如此要求。

　　四、擎、引、松、放須從“意”練起，而后到氣，到腰到勁。能擎、引、松、放，故能不斷。意尚僵住，氣亦不能鼓蕩。但求骨肉變化，勢必?cái)鄶嗬m(xù)續(xù)。

　　五、有不得勁不得勢處，必于腰腿求之。而得勁得勢之感覺，須從練打中得來。每于手之前節(jié)，常能得軟得勢，則腰腿尺寸，自亦合于規(guī)矩。若專注于腰腿，不手上足上得勁得勢，則腰腿往往亦錯(cuò)。

　　力強(qiáng)者手前節(jié)常過硬，弱者手前節(jié)過軟，松而有力，俗稱軟硬勁方對。

　　六、前輩理論上都已道盡。懂理論不難，唯懂勁為難。練拳須懂自己勁，有凹凸處否?有斷續(xù)處否?有缺陷處否?一一解體認(rèn)明始能逐漸上路。

　　不破不立，破字當(dāng)先，于拳亦然。練打須懂對方勁，見其強(qiáng)則見其弱，見其實(shí)則見其虛，強(qiáng)可側(cè)而制之，實(shí)可引而竭之，神而明之，只在熟而生巧耳。

　　練打時(shí)只跟對方勁變化，自己隨時(shí)得勁，須不言而喻，否則心分兩用決難有效，唯有問題必須返求論已，于練拳時(shí)解決。

　　七、和式太極拳妙全在引勁落空，此勁即在“擎”“松”兩處，練得。能蕩開，能拎起，能連續(xù)，始能有效。和式太極拳得勁處，則全在開合有整勁，即在“引”“放”二處練得。

　　能渾身配合，曲中求直，始能有效。云手一勢，乃開合勁運(yùn)動路線之典型，務(wù)必領(lǐng)會。

　　八、和式太極拳能用得輕松固與巧妙有關(guān)，然與實(shí)力更有關(guān)。本錢大用得少，自然輕松。

　　本錢小，用得巧，亦可以弱勝強(qiáng)，但未必輕松，每人實(shí)力，常受天賦限制，然于提高效率，求之，亦前途無限。

　　九、練拳不迷不能成功，然亦須與其他方面求得平衡，否則更不能成功。

　　十、太極勁說到妙更常是難以形容。若說得平常，無可謂人人都會，雖人人都會，唯不自覺，故難以發(fā)揚(yáng)，然否唯決不言妙，故決能練會也。

　　練習(xí)和式太極拳的好處

　　1、對大腦起調(diào)節(jié)作用——打拳可以活躍情緒，長期堅(jiān)持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。

　　2、改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)——和式太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度。

　　3、舒暢經(jīng)絡(luò)——輕松柔和的和式太極拳運(yùn)動，可使人新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。

　　4、防病治病——對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。

　　對普通人而言，打拳打到什么程度、多大強(qiáng)度有利于身體健康，是個(gè)很重要的問題。別看和式太極拳看上去文縐縐的、有“武術(shù)文練”之說，可它綿里藏針，打起來可不簡單，所以如何調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動量顯得格外重要。