太極功夫博大精深。練太極拳已經(jīng)成為了一種時尚和潮流。和式太極拳作為太極拳中較為受歡迎的一派，有很多人在練習(xí)。今天，小編就和很多太極愛好者們一起探討一下，練和式太極拳如何預(yù)防受傷，就讓我們一起來了解一下吧!
練和式太極拳如何預(yù)防受傷
初學(xué)拳要循序漸進(jìn)
和式太極拳的特點(diǎn)就是在運(yùn)動的時候，步型和步法都是靠下半身的力量來支撐的。
這樣，拳架的重心較低，膝關(guān)節(jié)所承受的來自上中下三盤重量的壓力增大了許多。此時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，主要靠股四頭肌和髕骨來維持。
這種拳架特點(diǎn)，是為了增強(qiáng)下盤的穩(wěn)固性，以便在太極推手中占居主導(dǎo)地位。
因為和式太極拳的拳架練法，所以對很多初學(xué)和式太極拳的人來說，一定要掌握好拳式中的動作要領(lǐng)。
要準(zhǔn)確把握好拳架剛?cè)嶂畡诺倪\(yùn)用，要使拳式的步型步法的虛實變換分配合理，要使拳式動作配合協(xié)調(diào)一致。否則，習(xí)拳者就易患上膝痛的病癥。
打和式太極拳，是內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮的功夫。初學(xué)者，內(nèi)在的氣血還沒有蓄積充盈，外在的筋骨還比較脆弱。
因此，只有堅持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，才能使身心無損而受益。在和式太極拳的學(xué)練過程中，要先練單式動作，使身體逐步適應(yīng)手型手法、身型身法、步型步法對肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和骨骼的牽拉刺激。
接下來，在練習(xí)動作與動作的組合之間，一定要讓自己的氣息穩(wěn)定，動作流暢。
后，才能打全套的和式太極拳套路，以便使內(nèi)在的氣息運(yùn)行順暢而無喘息之弊，使外在拳架的造型剛勁有力，而無松散脫節(jié)之處。
只有這樣打拳，病體才能痊愈，身心才能強(qiáng)健。否則，照貓畫虎，草草地去比劃整套和式太極拳套路，那樣身體會吃不消的，必然引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛的病癥。
接拳式要遵規(guī)守矩
和式太極拳套路是由幾十個拳式動作組合連接而成的。每一個拳式做完定勢之后，就要與下一個拳式進(jìn)行銜接，在銜接的過程當(dāng)中，若是步型步法轉(zhuǎn)換過程中的操做不規(guī)范，不但會造成拳架外形造型的難看，而且主要的是會造成膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。
在群眾性和式太極拳運(yùn)動中，《24式和式太極拳》、《48式和式太極拳》、《88式和式太極拳》的習(xí)練者比較普遍，在這些套路的演練過程中，象“左右野馬分鬃”、“左右摟膝拗步”等拳式，在動作銜接時，就極易出現(xiàn)錯誤，而造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
為此，在做這些拳式動作時要特別注意。后坐之腿，其膝蓋要與腳尖對正，防止膝蓋左斜右偏，以減少膝關(guān)節(jié)在演練中的磨損。
其臀部要與其腳后跟上下相對，要防止膝部過于屈蹲，以減輕膝關(guān)節(jié)在演練中的負(fù)荷。在前腳外撇時，其外撇的角度不要過大，那樣會使膝關(guān)節(jié)超出其生理活動范圍，造成慢性扭傷。
前腳外撇之后，不要急于跟進(jìn)后腳，應(yīng)先踏實前腳，后腿膝部伸開，形成規(guī)范的弓步，再重心前移到前腳，再以腰脊之力帶動后腳跟進(jìn)，這樣可避免不規(guī)范的身型身法對前腿膝關(guān)節(jié)造成的過度負(fù)荷和磨損，從而使這些拳式動作的銜接順暢、連貫、協(xié)調(diào)。
練基本功要持之以恒
每次在打和式太極拳之前，都必須做好準(zhǔn)備活動。通過旋頭部。使頸椎松柔豎直，有利于“虛領(lǐng)頂勁”這個和式太極拳拳式動作要領(lǐng)的規(guī)范操做。
通過展胸擴(kuò)背，使胸腔空松，肺氣通順，心氣充足，背脊挺拔，這些都有利于“含胸拔背”這個和式太極拳拳式動作的規(guī)范操做。通過轉(zhuǎn)肩、活肘、旋腕，使雙臂的肌群蓄發(fā)便利，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活無滯，這有利于和式太極拳中“沉肩墜肘”這個拳式動作要領(lǐng)的規(guī)范操作。
通過腰部的俯、仰、扭、轉(zhuǎn)，使腰椎的屈伸有力，小腹的丹田之氣容易蓄積，這有利于和式太極拳中“尾閭正中神貫頂”這個拳式動作要領(lǐng)的規(guī)范操作。
除此之外，在下肢的準(zhǔn)備活動中，要重點(diǎn)活動膝關(guān)節(jié)。上身前傾，兩手掌心按扶于雙膝上，兩腳并攏，雙膝微屈。兩膝，先向相同的方向進(jìn)行前、后、左、右水平方向的旋轉(zhuǎn)。爾后，兩腳分開，雙膝之間相距兩拳左右，兩膝分別向彼此相反的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，使兩膝一開一合，更加擴(kuò)展了膝關(guān)節(jié)的活動范圍。再做幾次蹲起。
然后，兩手手指分別點(diǎn)按揉捏兩膝關(guān)節(jié)周圍的重要穴位，如：鶴頂(髕骨上緣正中凹陷中)、膝眼(髕骨下兩側(cè)的凹陷中，內(nèi)側(cè)為內(nèi)膝眼，外側(cè)為外膝眼)、足三里(外膝眼下三寸，脛骨外大筋內(nèi))、陰陵泉(膝內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)髁下緣凹陷中)、委中(膝后側(cè)胭窩的正中)、陽陵泉(腓骨小頭前下方凹陷中)等等。
通過按摩足三陰經(jīng)和三陽經(jīng)在膝關(guān)節(jié)周圍的這些特定穴位，使局部血液循環(huán)得以改善，使膝部組織的溫度升高，有助于松解粘連，滑利關(guān)節(jié)。
并且，還使膝部肌肉的痙攣得以放松緩解，從而達(dá)到經(jīng)絡(luò)通暢，氣血旺盛的作用。這樣，就為套路的演練做好了充分的準(zhǔn)備，起到了防治膝關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能的作用。
