在和式太極拳的學(xué)習(xí)中，身法的運(yùn)用是非常重要的，只有將身法學(xué)到位了，和式太極拳才能學(xué)有所成，那么對于和式太極拳的愛好者來說，該如何學(xué)習(xí)身法呢?下面小編就為大家介紹一下當(dāng)中的方法，希望對大家能有所幫助。
想要提高和式太極拳的身法學(xué)習(xí)，我們需要做到以下四個(gè)要領(lǐng)，才能有所成效。
一、中正舒展輕靈圓活
立身中正，并非僅指站立時(shí)身體中正。在一招一式的運(yùn)動變化中，都要求中正舒展。“身法端的脊中正，先求尾間在正中”。和式太極拳之訓(xùn)練對身法的要求是從頭頂經(jīng)軀干至?xí)幰话闶冀K保持一條線，不管向何方運(yùn)轉(zhuǎn)，變化，皆要軀干順直，守于正中，保持督脈暢通。
練拳打手時(shí)，各個(gè)骨胳關(guān)節(jié)亦不做死轉(zhuǎn)硬抹，盡其腰胯或腳落點(diǎn)擺順當(dāng)，不別扭，體現(xiàn)出“恬靜肌松態(tài)自然，腰脊中正虛領(lǐng)頂”。
中正舒展，不僅要求我們動作上保持中正，同時(shí)，也需要將自己的身體放松下來。
全身關(guān)節(jié)肌肉放松，增強(qiáng)血液循環(huán)，有利于身體健康。舉動輕靈，招式圓活，太極拳是各種弧形、曲線運(yùn)動，練起來輕靈圓活，舒展大方，銜接和順，如倒攆猴一式，周身走圓，手云大圈，退步弧圓，內(nèi)勁滾圓，輕靈圓活自然協(xié)調(diào)配合，就能避免動作直來直去、呆板、僵滯。
二、身備五弓，蓄發(fā)相間
諸家太極拳在談到身法時(shí)，都注重一身渾勁，蓄發(fā)相問，收放相變，這是太極獨(dú)特的身法。“五弓”是指身驅(qū)猶如一張弓。兩手為兩張弓，兩下肢為兩張弓，五弓合一，即為太極拳的全身整體的形狀姿態(tài)，蓄如“伏貓”、發(fā)似“縱虎”。能蓄能發(fā)，滔滔不絕。
“身弓”人體在正常的生理情況下，脊柱有四個(gè)生理性彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲、勁曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后，這些彎曲是在直立姿勢的影響下，逐漸形成的。身如彎曲時(shí)，腰彎前凸度變小，其他二個(gè)彎曲發(fā)生相應(yīng)變化，四肢也相繼發(fā)生位移，同樣增強(qiáng)了脊柱的彈性，對運(yùn)動或跳躍時(shí)所產(chǎn)生的震動起緩沖作用。
可見，“身弓”運(yùn)用得好，可以幫助我們在練習(xí)時(shí)緩沖一定的撞擊力。
身體形成五弓形，同時(shí)表現(xiàn)出“含胸塌腰”“氣沉丹田”“沉肩墜肘”等身體表現(xiàn)特征，維持胸、腹內(nèi)壓平衡，和保持重心穩(wěn)定，保證身體內(nèi)外輕松舒展，氣血暢通使胸腹部自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元等處猶如磬壁微躬。
總之，“身弓”如能做到恰到好處，自然會出內(nèi)勁含多而力，功夫日久，腰脊為氣力之源，兩足變得充實(shí)有力。舉足投步，下盤穩(wěn)固，安如泰山。
“臂弓”以肘為弓把式，兩臂從頸椎兩側(cè)的鎖骨經(jīng)肩肘至腕部，自然形成弓形。從生理上講，肱骨同撓骨，兩骨平行排例，形成一個(gè)自然弧形，同時(shí)松肩沉肘，氣貫掌心。故和式太極拳第三代傳人和慶喜師云：“肩松氣沉穩(wěn)中活，臂綿如蛇懷抱斗，肘墜微曲似豌豆，環(huán)連心會不可丟”。
“腿弓”以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。臼與股骨頭在提肛?cái)客蔚那闆r下。外旋移，形成彎曲，同時(shí)，膝、內(nèi)外踝關(guān)節(jié)相應(yīng)發(fā)生變化形成弓形，足骨借關(guān)節(jié)和韌帶緊密連結(jié)，在縱橫方向都形成凸向上方的弓形，有利于身體的平衡和運(yùn)動，負(fù)重時(shí)起到重要的彈力緩沖作用。人體重心自然下沉，兩腿蓄勁，足跟同五趾抓地，使腰腿之勁貫到足跟，使周身之勁相聚、相依、相順、相隨。
總之，五弓合一，是太極拳身法訓(xùn)練身體各部位表現(xiàn)特征。松肩墜肘、岔胸拔背、松腰斂臀、氣沉丹田是太極拳運(yùn)動所求和重要表象。符合拳理：“氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余”。
三、諸身之變合乎法規(guī)
在太極運(yùn)動中，身軀多有起落進(jìn)退之變化，如能訓(xùn)練得法，乃會事半功倍，走架打手。其身法繁多，現(xiàn)擇其重要的作用做一淺談。
進(jìn)身：進(jìn)步宜蓄身，進(jìn)人要進(jìn)身，步隨身進(jìn)步過人，身催步起步逼人，使對方失去重心尤如懸壁束手，然須進(jìn)步進(jìn)身相伴相隨。如指擋捶，野馬分鬃、十字手等式。
退身：退身起步后移、如有扶勢之感。一可避開對方鋒芒、緩化其力、又可誘敵深入，打其措手不及。如倒攆猴。
起身：高則揚(yáng)其身，力源腰脊，意于領(lǐng)頂勁上提，使四肢隨著起身而有增長之義。如閃通背、回頭看畫。
蹲身：蹲身蓄力，得機(jī)而發(fā)，即“蓄而有余”特點(diǎn)是腳足下曲而不僵死，勁而內(nèi)蓄、用之可速暴發(fā)。如海底針，跨虎。
伏身：隨對方下移而下行，引化其勁，伏身而力不散，伏身不能低頭彎腰，使力無頭。如跌岔、砸七星。
翻身：身左右翻轉(zhuǎn)，以四肢維持身平衡，借腰脊之力而旋翻靈活。如鷂子翻身。
轉(zhuǎn)身：前后轉(zhuǎn)身，以腰為軸，旋轉(zhuǎn)以擊敵，四肢皆打人，如轉(zhuǎn)身攬插衣，轉(zhuǎn)身進(jìn)步平心錘。
縱身：全身猛力向前或向上縱跳，趁敵不備，縱而擊之。如玉女穿梭。
閃身：側(cè)身以避敵之勁力。閃后即進(jìn)，至速至猛，令敵防不勝防，多在打手而靈活用之。如，閃通背、白蛇吐信等式。
太極拳之運(yùn)化，身法之多變，可謂變中有變，其精微妙，都需要在實(shí)踐中慢慢總結(jié)。今習(xí)練太極者，只要天天堅(jiān)持鍛煉，勤學(xué)苦思。日久必豁然貫通，舉手投足均含太極身法之規(guī)則，動之蹈之自然會隨心所欲。
四、閃戰(zhàn)騰挪、輕靈敏捷
“閃戰(zhàn)”指側(cè)轉(zhuǎn)身子，進(jìn)退、左右動作迅速、敏捷。當(dāng)對方進(jìn)攻時(shí)先辟開其銳力，然再給對方措手不及的還擊?！短珮O拳就釋》云“何謂閃，何謂進(jìn)?進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求”。“打人如迅雷，迅雷不及掩耳”。
進(jìn)一步說明了動作靈巧，身法變換至多至疾。同時(shí)也說明了閃與進(jìn)，攻與守的內(nèi)在聯(lián)系。太極拳同諸家拳術(shù)一樣，都包含著“攻”與“守”的辯證關(guān)系。如虛中有實(shí)、實(shí)中有虛、虛虛實(shí)實(shí)。猶如“閃戰(zhàn)”也體現(xiàn)了守中有攻、攻中有守、攻守兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。
騰挪：即騰騰挪挪、忽高忽低，轉(zhuǎn)動幅度大，其特點(diǎn)騰挪顫抖，靈巧緊湊，轉(zhuǎn)換運(yùn)勁。以柔促剛，動作遒勁活潑，促步碾腳，咔咔有聲，忽前忽后，忽左忽右，快速利落。
總之，在走架或打手時(shí)，必須在沉穩(wěn)的動作中含有輕靈圓活，快慢相間，錯(cuò)綜復(fù)雜的變化不失于身法的規(guī)則，在閃戰(zhàn)騰挪中，特別注意避免動作遲滯、呆板、不靈活，“意向如發(fā)志必取，情活神足助虛靈”，一語道明太極真諦，把太極拳氣、神、理、意、情等集于一體。既鍛煉了功夫，又陶冶了人們的情操，給人以美的享受。
故在太極拳運(yùn)動中，中正舒展，身備五弓，含胸拔背，松肩沉肘、閃戰(zhàn)、騰挪等身法的要求，凡是太極拳愛好者或?qū)I(yè)訓(xùn)練者，應(yīng)給予高度重視，習(xí)練太極拳者一定要體現(xiàn)太極拳的優(yōu)越性，使太極拳真正顯示出自己的特色和威力。
