和式太極拳是許多中老年人都非常喜愛的，雖說練習和式太極拳對身體是非常有利的，但是我們也要知道練習和式太極拳的兩大禁忌。那么下面就讓我們隨著和式太極拳教程來了解一下吧!

　　練習和式太極拳的兩大禁忌

　　1、懶散

　　生活中在練習練習和式太極拳的時候，千萬不能懶散，懶散就不會達到練習的目的，也不會出現(xiàn)任何的效果。

　　意識分散，雜念叢生，精神萎靡不振，垂頭喪氣，心馳外物，行拳心猿意馬之謂也。

　　如此，首先違反了“敬”字訣。內(nèi)家拳行拳站樁要求“心靜、體柔、神壯、息勻、意遠、勁整”。

　　只有心平氣和，才能練好和式太極拳。

　　心境不能寧靜虛無，則形體如何松柔圓活;形骸不能松柔圓活，則神安韻安能莊穆定勻;神韻不能莊穆定勻，則氣息如何調(diào)和勻沉;氣息不能調(diào)和勻沉，則意念如何虛遠專致;意念不能虛遠專致，則勁力如何整衡渾元。

　　所以站樁行拳須全神貫注，心靜膽定，氣息綿沉，神固韻勻，方可生神凝神，而生氣聚氣，而生精固精。此自無而至有也。

　　藏精之舍曰丹田，乃氣海。以心行氣，以氣運身，氣沉丹田，呼吸根蒂，久事養(yǎng)氣，則精暖自爾蒸騰化氣，此氣即為炁，俗稱元氣、真氣、中氣。

　　在練習和式太極拳的時候，還需要注意呼吸的節(jié)奏，只有好好的利用呼吸，才能練好和式太極拳。

　　2、遲緩

　　智慧不敏，感覺不靈，反應遲鈍，動作滯澀之謂也。

　　內(nèi)家拳(樁)之運動，以虛靈為本。拳諺云：“心君泰然，百體靈動”，“神為主帥，身為驅使”。

　　行拳站樁歷來是心動形隨，意發(fā)神傳。心之一動，百骸無有不動。即所謂一動無有不動?？梢娦囊獾撵`動敏慧，是克服動作滯澀之根本。

　　心不胡思，意不外馳，精不妄動，氣不輕浮，神不亂游。心境虛靜專致，神態(tài)安逸明清。內(nèi)則自然心意空靈清虛，明性立見，智慧頓開，百骸松和圓融，經(jīng)絡氣血通暢。

　　和式太極拳的基本功練習

　　一、站功

　　站功，場地無論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環(huán)境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空松，整體配合協(xié)調(diào)。

　　具體做法

　　虛領頂勁(順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微后靠，下頷稍微內(nèi)收);兩目平視，不可著意外界物像的觀察。微叩齒，舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不著力，就可達到松沉);含胸拔背(胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀)，微收小腹使尾脊端正。

　　練習當中，要注意放松，動作復雜需要反復的練習和體會。

　　松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務要均衡，不使有酸乏感);兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側部位。

　　如此站好后意微關照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。除此之外，周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求，或是站的時間過短，式成后未達10分鐘以上。

　　站功符合法度后，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽秘、元氣生動、氣血暢通的效果。

　　二、坐功

　　坐椅高低適宜，落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放于兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，并與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內(nèi)八字形。

　　坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關節(jié)松弛。坐功在達到上述要求后，過10分鐘，也逐漸會產(chǎn)生站功的感覺。練到高層次，無論站功、坐功，均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

　　坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益，不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用，而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補充，而不能互相代替。