競走也是項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，早起源于英國，這些運(yùn)動的考驗(yàn)的是我們的毅力，一定要檢查走下去。那么這項(xiàng)運(yùn)動能夠減肥嗎?競走減肥的效果好嗎?競走比賽中有沒有規(guī)則呢?帶著這些疑問和小編一起來看本文吧。

　　目錄

　　1、競走簡介 2、競走的起源

　　3、競走的訓(xùn)練方法 4、競走減肥法

　　5、競走有哪些好處 6、競走技術(shù)的基本要求

　　7、競走減肥三周計(jì)劃 8、競走健身的訣竅

　　9、競走比賽中的規(guī)則

　　競走簡介

　　競走運(yùn)動起源于英國，在19世紀(jì)初的時候，英國就已經(jīng)出現(xiàn)了步行比賽的活動了，到了19世紀(jì)末。歐洲的部分國家從一個城市到另外一個城市的競走旅行。

　　1866年英國業(yè)余體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設(shè)世界紀(jì)錄;公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設(shè)世界好成績。運(yùn)動員行進(jìn)時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準(zhǔn)同時騰空，著地的支撐腿膝關(guān)節(jié)應(yīng)有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時，運(yùn)動員出現(xiàn)騰空或膝關(guān)節(jié)彎曲，均給予嚴(yán)重警告，受3次嚴(yán)重警告即取消比賽資格。

　　1908年首次進(jìn)入奧運(yùn)會，當(dāng)時的距離是3500米和10英里。此后幾屆奧運(yùn)會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運(yùn)會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。女子競走于1992年才被列入奧運(yùn)會，距離為10公里，2000年奧運(yùn)會改為20公里。

　　兩腳交替走步的田徑運(yùn)動。比賽在田徑場或公路上進(jìn)行。在奧運(yùn)會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ;女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。競走與跑的根本區(qū)別在于走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規(guī)則規(guī)定：每步中，運(yùn)動員在后腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。

　　競走運(yùn)動員在比賽途中，如違犯了上述規(guī)定，第一次犯規(guī)裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規(guī)，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運(yùn)動員在后1圈犯規(guī)，可根據(jù)具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。

　　腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長并能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現(xiàn)了單腿支撐階段。當(dāng)身體重心移至伸直的支撐腿上時，后腿屈膝擺至體側(cè)。在人體經(jīng)過垂直部位后，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的后蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉(zhuǎn)動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。

　　腿前擺時應(yīng)柔和地伸直膝關(guān)節(jié)，小腿依慣性前擺并用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運(yùn)動過程中不應(yīng)有明顯起伏，當(dāng)重心投影點(diǎn)與前腿支點(diǎn)一致時，又出現(xiàn)了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。運(yùn)動員應(yīng)做到步幅大、頻率高，善于協(xié)調(diào)肌肉的用力和放松，走步要樸實(shí)、自然，省力而無多余動作，兩腳落地的足跡應(yīng)保持在一條直線上。

　　競走時，運(yùn)動員軀干自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側(cè)做前后協(xié)調(diào)有力的擺動，兩臂配合下肢動作調(diào)節(jié)走的速度，走步時身體重心盡量做向前的直線運(yùn)動，過大的上下起伏和左右搖擺不利于提高走速，也會消耗較多能量。現(xiàn)代競走技術(shù)中的鮮明特點(diǎn)是突出骨盆沿身體縱軸的前后轉(zhuǎn)動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設(shè)一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。