腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。

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　　左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。

　　以上活動(dòng)較輕松簡(jiǎn)單，對(duì)于改善盆腔血液循環(huán)，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

　　運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可引發(fā)五種婦科病

　　1、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可導(dǎo)致月經(jīng)異常

　　國(guó)外專家調(diào)查從事較大運(yùn)動(dòng)量少女，月經(jīng)異常者占相當(dāng)大的比例，多表現(xiàn)為月經(jīng)初潮延遲、周期不規(guī)則、繼發(fā)性閉經(jīng)等，且運(yùn)動(dòng)量愈大初潮年齡越晚。

　　其原因主要是由于劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，影響體內(nèi)性激素的正常水平，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。

　　2、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可導(dǎo)致卵巢破裂

　　劇烈活動(dòng)、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　3、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可導(dǎo)致子宮下垂

　　婦女做超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，特別是舉重等訓(xùn)練可使腹壓增加，引起子宮暫時(shí)性下降，但不會(huì)出現(xiàn)子宮脫垂。若長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂。

　　有人試驗(yàn)，子宮位置正常的婦女負(fù)重20公斤時(shí)，宮頸位置沒(méi)有明顯變化;負(fù)重40公斤時(shí)，宮頸就有明顯的向下移位。

　　4、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥

　　經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　得了子宮內(nèi)膜異位癥后，患者常出現(xiàn)漸進(jìn)性加劇的痛經(jīng)，還常引起不孕。

　　結(jié)語(yǔ)：得了子宮肌瘤，千萬(wàn)不要慌張。其實(shí)在我們的日常生活中，只要你經(jīng)行適當(dāng)?shù)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/1339897-1.html' target='_blank'>運(yùn)動(dòng)調(diào)理，就可以幫助我們延緩病情。但是如果想要經(jīng)行根治，還是要經(jīng)行一系列的醫(yī)學(xué)手術(shù)的。健康對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的。所以，我們一定要呵護(hù)女性的身體健康。