運(yùn)動對于每個疾病的患者來說，都是很有幫助的。多經(jīng)行一些體育鍛煉，對于我們的日常生活是非常有幫助的?，F(xiàn)代人因?yàn)轱嬍车年P(guān)系，所以得脂肪肝的人已經(jīng)變得越來越多了。在我們的日常生活照紅，究竟對于脂肪肝患者來說，適合什么樣的戶外運(yùn)動呢?

　　四種戶外運(yùn)動適合脂肪肝患者

　　戶外有氧運(yùn)動，對于人體來說，是非常有幫助的一項(xiàng)運(yùn)動方式。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧氣與需求量相互平衡，運(yùn)動多有韻律性，運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度適中。

　　那么，適合脂肪肝患者的有氧運(yùn)動都有哪些呢?下面這四項(xiàng)就非常適合脂肪肝患者了，而且有很好的養(yǎng)生作用。

　　跆拳道

　　跆拳道是我們?nèi)粘Ｉ钪?，很多人都很喜歡的運(yùn)動。

　　跆拳道屬于對抗性運(yùn)動，可以增加人四肢的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加肌肉的強(qiáng)度，有利于減肥。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果為明顯，特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。

　　游泳

　　游泳時，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。

　　慢跑

　　在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。

　　如果你經(jīng)常去慢跑，對于你的大腦是起到很好的鍛煉的效果的。

　　這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

　　打網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球是快節(jié)奏的運(yùn)動，講究韻律感。打網(wǎng)球一般不需要費(fèi)太大的勁，但可以活動四肢關(guān)節(jié)，提高肢體和軀干的靈敏性和柔韌性，增加腰部肌肉的強(qiáng)度。

　　脂肪肝運(yùn)動治療

　　脂肪肝患者的主要運(yùn)動方式，張淑紅建議，主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動，也就是通常所說的有氧運(yùn)動。

　　比如慢跑、中快速步行(115～125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動對脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

　　脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，以運(yùn)動時脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實(shí)際年齡)，持續(xù)20～30分鐘，運(yùn)動后疲勞感于10～20分鐘內(nèi)消失為宜。