游泳過程中脊柱放松，并且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、防止癥狀復(fù)發(fā)很有好處。但是任何體育運(yùn)動只能對脊椎病的治療起到幫助作用，不能作為代替療法。

　　有時(shí)不正確的體育運(yùn)動反而會加重病情。比如說模仿放風(fēng)箏的動作對預(yù)防頸椎病有好處。

　　但是頸椎后伸只能在被允許的范圍(正常人35°-45°)之間，患有頸椎病的人其后伸范圍已經(jīng)減小，強(qiáng)行后伸必然導(dǎo)致病情加重，所以頸椎病人后伸不方便者反而不能放風(fēng)箏。

　　脊椎病的治療分為主要治療、輔助治療和預(yù)防復(fù)發(fā)三大方面。正常人和患者持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉可以預(yù)防脊椎疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。

　　注意：脊椎病和脊椎相關(guān)疾病患者還是要進(jìn)行正規(guī)治療，不要用體育運(yùn)動代替正規(guī)治療方法。

　　適合女性的戶外運(yùn)動大推薦

　　步行

　　步行太呆板了嗎?實(shí)際上，它是好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。

　　當(dāng)前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。

　　僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60—90分鐘。

　　早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)校或者到公共汽車站。午餐時(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。

　　慢跑/賽跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運(yùn)動量以及時(shí)間不超過10%。我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。

　　跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

　　騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

　　更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。

　　結(jié)語：多參加一些戶外運(yùn)動，不僅僅對于我們的身體是非常有好處的，而且對于我們?nèi)绾畏潘缮硇?，也是有很不錯的功效的。在日常生活中，乳房對于每個女人來說，都是身體中很重要的組成部分，如果你有D罩杯，那么你一定可以迷死萬人。