戶外運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在是一項(xiàng)非常受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，大自然是令人向往的地方，通過戶外運(yùn)動(dòng)，我們可以與大自然親密接觸，呼吸到新鮮口氣，感受到鳥語花香，同時(shí)，適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)還有助于降血糖。

　　通過適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)來降血糖，是一種綠色健康的運(yùn)動(dòng)療法，同時(shí)還有助于改善患者的心態(tài)。

　　戶外運(yùn)動(dòng)降血糖

　　戶外運(yùn)動(dòng)療法需要持之以恒、量力而行、循序漸進(jìn)。應(yīng)選擇適量的、全身性的、有節(jié)奏的鍛煉，由少到多、由慢到快，這樣不會(huì)因一下子運(yùn)動(dòng)過劇而發(fā)生運(yùn)動(dòng)器官的損傷。

　　糖尿病人要根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　按照強(qiáng)度來分，可以分為以下五種，患者應(yīng)根據(jù)自身的病情和身體狀況來選擇。

　　(1)極輕運(yùn)動(dòng)一般家務(wù)勞動(dòng)、散步等。

　　(2)輕度運(yùn)動(dòng)體操、太極拳、快走、下樓梯、騎車等。

　　(3)中度運(yùn)動(dòng)慢跑、上樓梯、騎自行車、爬山、打乒乓球等。

　　慢跑，是小編提倡的一種戶外運(yùn)動(dòng)方式，地點(diǎn)環(huán)境要選擇空氣好一點(diǎn)的。

　　(4)重度運(yùn)動(dòng)跑步、游泳、跳高、打籃球等。

　　步行

　　建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時(shí)間可以從10分鐘逐漸延長到30分鐘，距離可由500米延長到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

　　慢跑

　　慢跑和步行交替進(jìn)行的過渡性練習(xí)，屬于中等強(qiáng)度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制，主要以運(yùn)動(dòng)后不氣促為準(zhǔn)。

　　糖尿病人運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、活動(dòng)手臂及膝關(guān)節(jié)。每周鍛煉3-4次為適宜，以低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以不疲勞為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)放松，如從慢跑變?yōu)樽?，或者自我按摩?/p>

　　戶外運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、促進(jìn)心肺功能

　　戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。