三、呼吸

　　很多人跑步堅(jiān)持不下來(lái)的原因就是，沒(méi)有調(diào)整好呼吸，感覺(jué)喘不過(guò)氣來(lái)，沒(méi)法跑下去了。小編在學(xué)生時(shí)代參加1500米比賽時(shí)，發(fā)令槍一響，各位選手像離弦的箭一樣往前奔跑，我也隨著他們狂奔過(guò)去。但沒(méi)到半分鐘，小編就覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，奔跑的腳步也就放慢下來(lái)了。因此，在跑步的過(guò)程中，調(diào)整好呼吸是非常重要的。

　　很多跑步愛(ài)好者會(huì)選擇每三步一呼、每三步一呼的節(jié)奏，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量多大，都能保持這樣的呼吸頻率。其實(shí)，關(guān)于跑步時(shí)的呼吸頻率，有一套完整又繁瑣的公式。作為跑步愛(ài)好者，不要死記硬背這些復(fù)雜的公式，只要記住在跑步時(shí)，我們要保持深度和有規(guī)則的呼吸就可以了。在奔跑的過(guò)程中，我們會(huì)自主的調(diào)節(jié)自己的呼吸，跑得快了，呼吸也就跟著變快了。很多跑步者用口呼吸或是口鼻同時(shí)呼吸，確實(shí)如此，僅僅用鼻子呼吸是完全不可能吸入足夠多的氧氣的。

　　四、步長(zhǎng)

　　很多長(zhǎng)跑愛(ài)好者大的問(wèn)題就是步長(zhǎng)過(guò)長(zhǎng)，因此沒(méi)法堅(jiān)持跑下去。大家在跑步時(shí)千萬(wàn)不要為了追求速度和時(shí)間而邁出過(guò)大的步伐，這樣會(huì)對(duì)身體造成很多的傷害，長(zhǎng)期下去會(huì)引起足部和腿部的肌肉和骨骼的疼痛。

　　小編在這兒建議大家，跑步時(shí)每分鐘佳的步頻是180步。那么一個(gè)跨步，也就是左單步和右單步的兩個(gè)單步，這個(gè)周期應(yīng)該是90步。如果超過(guò)這個(gè)步數(shù)，不僅會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)有損害，也不容易讓我們堅(jiān)持跑下去。

　　五、跑鞋

　　上文說(shuō)到，佳的跑步方式應(yīng)該是赤足跑步。但是現(xiàn)實(shí)生活中很難做到，我們?cè)谂懿綍r(shí)肯定要選擇一雙適合自己的跑鞋。關(guān)于跑鞋的選擇，專家和跑友的說(shuō)法也很多。

　　據(jù)科學(xué)研究表明，鞋子起到緩沖力的效果大也只有10%，完全依賴高科技的鞋子容易引起足底肌肉功能的退化甚至是喪失。緩沖鞋會(huì)延緩足部接觸地面的時(shí)間，支撐耐磨型跑鞋比較重，這樣會(huì)拖慢腳拉回至腿部的時(shí)間，而后足帶有緩沖的跑鞋會(huì)引導(dǎo)我們腳后跟先著地。小編在這兒建議大家，我們跑步時(shí)應(yīng)該選擇平底、輕薄或者是柔軟的鞋子。

　　結(jié)語(yǔ)：小編記得一句減肥的口訣：管住嘴，邁開(kāi)腿。其實(shí)，跑步不僅僅可以減肥，對(duì)我們的身體還有多種好處。我們?cè)陂e暇時(shí)，都可以邁開(kāi)腿在小區(qū)或者是公園里跑上幾圈。關(guān)于跑步的幾個(gè)小常識(shí)，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?。健康養(yǎng)生從每天跑步開(kāi)始，為了我們的健康和身材，跑起來(lái)吧!