三、熱身工作少不了

　　很多人在運(yùn)動的時候，都會忽略一點(diǎn)，就是不管是什么運(yùn)動，其實(shí)都是需要先熱身的，尤其是秋季運(yùn)動，熱身工作更是必不可少的。

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，可以說，這個時候的人體變得有些“僵硬”。

　　如果在運(yùn)動前不做好熱身工作，那么就會非常容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，所以我們運(yùn)動的時候，經(jīng)常會看到運(yùn)動場上一些人會受傷，此時的運(yùn)動對他們來說就嚴(yán)重影響日常的生活，成了一種傷害。

　　運(yùn)動之前，做好一些熱身工作，我們可以適當(dāng)轉(zhuǎn)動下手腕，腳踝，同時可以做一下屈膝抱腿工作，一方面可以活動筋骨，另一方面也可以使關(guān)節(jié)變得靈活有彈性，這樣在運(yùn)動的時候就不會容易受傷了，我們運(yùn)動也會更加靈活和快樂。

　　四、運(yùn)動前要吃好

　　運(yùn)動前到底要不要吃東西，有人說運(yùn)動前要吃東西，只有吃飽肚子了，才有力氣去運(yùn)動;而反對的意見則認(rèn)為吃東西會發(fā)胖，此時運(yùn)動不僅難以消耗掉攝入的熱量，而且也會引起胃下垂。

　　其實(shí)小編的建議就是運(yùn)動前一定要吃點(diǎn)東西，這是因為空腹運(yùn)動的情況下，本身身體血糖就比較低，此時再運(yùn)動的話，那么低血糖的癥狀將會加劇，這樣對身體健康是非常不利的，運(yùn)動過程中暈倒的可能性也是會有的。

　　但是運(yùn)動前也一定不能吃太飽，這樣對胃部消化也會帶來負(fù)擔(dān)，而且也容易引起胃下垂，所以稍微吃一點(diǎn)就好。

　　但是運(yùn)動前的飲食一定要注意，千萬不能吃那些高熱量且不易消化的食物，比如油炸食品，小編在運(yùn)動前就經(jīng)?？吹讲簧偃顺砸粔K炸雞，認(rèn)為這樣可以提供熱量，又可以填飽肚子，殊不知這樣的垃圾食品熱量極高，需要大量的運(yùn)動才能將熱量消耗掉，但是秋季其實(shí)并不適合大量運(yùn)動，否則身體是會吃不消的，這樣就導(dǎo)致身體攝入的熱量大于消耗的熱量，身體也就會發(fā)胖了。

　　如果在運(yùn)動前肚子餓了，小編推薦大家吃香蕉，因為香蕉有著很高的營養(yǎng)價值，而且香蕉可以為人體補(bǔ)充電解質(zhì)，這樣我們在運(yùn)動的時候就不會容易累了。更重要的是，香蕉熱量低，所以吃完香蕉根本不需要擔(dān)心會發(fā)胖，加上香蕉富含鎂元素，吃完后令人心情愉悅，吃完香蕉再去運(yùn)動就會覺得非?？鞓?，所以運(yùn)動前餓肚子的人不妨吃些香蕉吧。

　　結(jié)語：生命在于運(yùn)動，運(yùn)動的好處其實(shí)我們都會知道，加上秋季氣溫適宜，所以秋季是非常適合我們運(yùn)動的。但是在秋季運(yùn)動的時候我們也要注意上面小編說的四件事情，否則我們的身體會受傷，這樣的運(yùn)動也不會讓我們快樂。