許多人都知道運動的好處有很多，能鍛煉身體，增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)等。從而讓自己擁有一個好的身體。那么冬天也來了，天氣的緣故，很多人不愿進行戶外運動。其實冬季戶外運動更能幫助你抵抗寒冷，讓身體保持暖和。那有哪些運動的方式呢?下面為大家揭曉!

　　在生活中，常常會聽到有人說，多進行冬季戶外運動，多動一動，就可少生病，少看醫(yī)生。懶在家里什么都不做反而會使寒氣進體到時傷風(fēng)感冒。

　　室外運動鍛煉的人，血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強;陽光中的紫外線不僅對人體有消毒作用，而且還能促進身體對鈣、磷的吸收作用。

　　有助于骨骼的生長發(fā)育;室外冬季鍛煉還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。

　　1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式

　　冬季的項目有很多的。比如有長跑、太極、跳皮筋、滑雪、騎單車等。

　　雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

　　2、運動過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷

　　一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準(zhǔn)備工作，避免對身體造成傷害。

　　3、呼吸方法一定要得當(dāng)

　　冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運動健身的時候好不要張開嘴大口呼吸，好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時增減衣服

　　冬季想要保暖好的辦法就是做好防寒工作多穿衣服，避免寒氣進入體內(nèi)。進行戶外運動時，大量運動后身體肯定會出汗的，汗水蒸發(fā)需要吸熱，那往往這是又會引發(fā)感冒的癥狀。

　　因為，當(dāng)人們在運動過程中會產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

　　5、注意感官衛(wèi)生

　　冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。健康專家提醒，好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

　　6、運動之前要良好的運動習(xí)慣——熱身

　　冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況。

　　因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準(zhǔn)備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進行正式的鍛煉。

　　7、運動過后一定要多喝白開水

　　很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。

　　因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的佳時間。

　　提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習(xí)慣，不要等到口渴時再飲水，好飲用白開水。