馬拉松屬于一項戶外運動，它是由多人參加的，通過你自身條件控制速度去完成一段非常遠的距離路程。來自各個地方的選手集中到舉辦城市進行比賽，也是種文化上的交流。那么你們知道馬拉松的起源是來自哪里嗎?馬拉松訓練計劃有哪些呢?今天將一一為大家介紹。

　　生活水平的提高，人們喜歡去嘗試不一樣的新鮮事物，馬拉松就是一項刺激而又神秘的運動，因為你不知道在比賽中會發(fā)生什么。但是很少有人知道馬拉松的起源是什么，下面就學習一下吧。

　　馬拉松的起源

　　起源

　　馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里(也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里)。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人終獲得了反侵略的勝利。

　　為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥派一個士兵回去報信。這個士兵是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

　　人們?yōu)榱思o念這次事件，在現(xiàn)代第一屆奧林匹克運動會上，設定了馬拉松這一比賽。把當年送信者跑的42.193公里的距離作為比賽路程。

　　馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名于此。

　　發(fā)展

　　馬拉松現(xiàn)場1896年舉行首屆奧運會時，以這一史事設立一個比賽項目的建議，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當年菲迪皮茨所跑的路線，距離約為40公里200米。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。

　　1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設在溫莎宮的陽臺下，終點設在奧林匹克運動場內，起點到終點的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國際田聯(lián)后來將該距離確定為馬拉松跑的標準距離。女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運會才被正式列入比賽項目。

　　在首屆奧運會舉行的馬拉松賽之后，馬拉松便被世界廣為流傳，美國從1897年起舉行的馬拉松比賽至2000年已舉辦了104次。

　　馬拉松在公路上舉行，可采用起、終點在同一地點的往返路線或起、終點不在同一地點的單程路線。

　　比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設一個用水站，提供飲水或用水。賽前需經(jīng)身體健康檢查，合格者方可報名參加比賽。

　　由于馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界好成績，沒有世界記錄。2004年1月1日，國際田聯(lián)宣布了一項新決定包括馬拉松在內的公路賽跑和競走項目將告別只有世界好成績的時代，開始擁有世界紀錄。國際田聯(lián)宣布這個決定后，英國長跑女將被正式認定為女子10公里、20公里和馬拉松三個項目的世界紀錄保持者，而波蘭人的一位男士則是男子50公里競走的第一個世界紀錄擁有者。

　　馬拉松訓練計劃

　　長距離跑

　　這個訓練計劃的關鍵，就在于安排在每個周末的長距離跑。從第一周的5公里，到賽前的30公里，直到終完成全程馬拉松。如果時間緊張，平日里的訓練里程缺席一次兩次問題不大，但每周的長距離跑一定要保質保量完成。

　　休息

　　這是第二重要的事。在設計訓練計劃的時候，每周長距離跑的里程數(shù)并非直線增加，而是留出了“減量周”，供身體休息恢復?？茖W家發(fā)現(xiàn)，在運動后的一段時間里(24-72小時)，之充分的休息能更好促進肌肉生長，也就是說休息時，你在變得更強。

　　對于初級馬拉松選手，本計劃在周中的訓練也安排了兩天的休息時間，每周4次的練習就夠了，不用每天都跑。