戶外活動應該帶什么

　　其次，因為每個人的口味、習俗、消費能力、消費習慣等都不同，所以這些只是基本的食品準備方法。至于具體要帶什么，準備什么還需要根據(jù)您的喜好而定。

　　那么戶外活動中，我們到底該帶點啥呢?我們都知道，食物的三大構成部分主要是:碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。

　　碳水化合物

　　碳水化合物是由簡單的小分子組成，很容易被人體消化吸收，在這個過程中釋放人體活動所需的能量。因為消化吸收快，所以這類食物是作為活動餐較好的選擇。一般這個類別占我們食物攝入量約65%的比例。

　　脂肪

　　脂肪的成分比碳水化合物要復雜，消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時間要長。所以它是一種供能持續(xù)時間更長的能量來源。在寒冷的地方睡前食用會覺得睡覺時比較溫暖。它在食物攝入量中約占15%左右的比例。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)在消化過程中分解成氨基酸，這些氨基酸能組合成人類機體所需的蛋白質(zhì)。它在食物攝入量中約占20%左右的比例。

　　這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得

　　1.碳水化合物，大米、面食、糖果、水果、蔬菜。

　　2.脂肪，肥肉、植物油、堅果、黃油、奶油。

　　3.蛋白質(zhì)，牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。

　　此外，除了上述三類食物之外，維生素和礦物質(zhì)也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來滿足，礦物質(zhì)簡單點可以通過鹽分的攝入來滿足。如果要求高一點，可以直接買維生素片劑和礦物質(zhì)電解質(zhì)粉劑來實現(xiàn)。

　　戶外運動注意事項

　　1.冬季戶外鍛煉前要熱身因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處于系統(tǒng)保護性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關節(jié)扭傷等情況。

　　2.冬季戶外鍛煉要防寒冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而著涼。

　　3.冬季戶外鍛煉要適時冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以后，是一天中空氣質(zhì)量差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。

　　研究表明，上午10點左右晨練是佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經(jīng)驗。

　　冬季旅游也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節(jié)，鍛煉了體魄，對身體極有好處。

　　4.冬季鍛煉要長期堅持不懈只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。

　　結語：在我們進行戶外運動時，要注意一些細節(jié)方面的問題，才能更好的進行鍛煉。上文向大家介紹了關于戶外運動安全知識的原則，及注意事項等方面的常識。希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家能有個美好的戶外旅途。