如今越來越多的人選擇到室外進行一些戶外運動。這樣一來可以親近大自然、呼吸清新空氣，二來可以釋放心中的壓力，強身健體。當(dāng)然戶外運動中還包括一些極限運動。在進行極限運動時要了解一定的極限運動注意事項才能避免身體受傷。

　　戶外運動因為是在室外進行的，所以有一定的未知性。下面介紹的幾種健身運動都是可以能夠幫助大家更好的鍛煉身體。

　　長跑

　　特點是主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實，有非常好的肢體效果。

　　與跑步機和短跑運動相比，長跑所消耗的卡路里是較少。但是由于長跑是有固定的距離目標，所以比短跑更能訓(xùn)練人的耐力和意志。

　　適合對象：對于想改善身體的帶氧功能和瘦身減肥的人;突然想戒煙的人群。

　　卡路里消耗量(每小時)：531。

　　注意事項：應(yīng)量力而為。

　　營養(yǎng)補充：硒、維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：T恤及運動鞋。

　　滑雪

　　特點是同時講求雙腿肌肉的力度和關(guān)節(jié)的彈性。

　　適合對象：喜歡雪，喜歡速度刺激的年輕人。

　　卡路里消耗量(每小時)：413(平地);354(下斜坡)。

　　注意事項：要適應(yīng)當(dāng)天的氣溫，做好一定的防曬措施，因為雪地對眼的反射效果，會比太陽更加有傷害性。選擇度假時滑雪的人，在下午以及假期的前兩天是受傷的高危險時段。

　　營養(yǎng)補充：肌肉內(nèi)的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質(zhì)的補充。

　　裝備：運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

　　游泳

　　特點是還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態(tài)中鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)。

　　適合對象：有關(guān)節(jié)毛病或者是骨節(jié)比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量(每小時)：590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。

　　注意事項：如果在戶外游泳的話，要注意防曬;下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

　　營養(yǎng)補充：C及E可以抗氧化，并且能預(yù)防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備：防水鏡、泳帽及防曬用品。

　　戶外運動越來越受到人們的青睞，但是我們在運動的時候一定要注意安全，謹記安全第一的原則。