春季登山是廣大群眾青睞的一項(xiàng)戶外活動(dòng)，它不僅可以釋放生活中的壓力，還能起到修身養(yǎng)性的作用。但是我們需要掌握一定的登山技巧才能避免過(guò)程中受到傷害。今天就從登山注意事項(xiàng)向大家介紹一些基本的戶外登山常識(shí)。

　　戶外登山運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)是親近大自然的好機(jī)會(huì)，但是也潛伏著一定的危險(xiǎn)，以下介紹的登山注意事項(xiàng)還希望大家適當(dāng)注意，做好防范。

　　登山注意事項(xiàng)

　　準(zhǔn)確評(píng)估量力而行

　　登山運(yùn)動(dòng)并不適宜所有人群。首先，心肺功能不全的患者以及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、高血壓、冠心病等心功能代償不全或者慢性呼吸功能代償不全的患者不適宜登山運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。

　　其次，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及已接受膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)的患者、患有踝關(guān)節(jié)和足部疾病的患者也不建議進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈巧綍?huì)增加膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重載荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的皸裂、剝脫，增加關(guān)節(jié)滑膜的分泌，致使關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加劇。

　　另外不經(jīng)常鍛煉的中老年人是不適適合突然參加這種運(yùn)動(dòng)量較大的登山活動(dòng)，有的中年人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟛㈤L(zhǎng)期的缺乏鍛煉，在突然進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)，體力負(fù)荷加大，容易誘發(fā)心肺疾病。

　　老年人在準(zhǔn)備爬山前，好先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)緩沖和適應(yīng)的過(guò)程?？傊徽撃膫€(gè)年齡段的登山者，在登山的過(guò)程中都要根據(jù)自身情況調(diào)整速度，建議使心率保持在18次左右/10秒。

　　使用手杖避免損傷

　　登山過(guò)程中應(yīng)穿舒適的軟底防滑鞋，尺碼要合適，足底、足尖或者足跟局部不要承受過(guò)多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

　　登山過(guò)程中使用手杖是有益的。首先，使用手杖上山、下山可以在很大程度上節(jié)省體力，減輕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點(diǎn)對(duì)于老年人非常實(shí)用和有益。

　　另外使用手杖可以增加行走的穩(wěn)定性，人體正常行走的時(shí)候是雙下肢來(lái)支撐著身體的，而使用手杖則變?yōu)槿c(diǎn)或者四點(diǎn)的支持，可以有效登山過(guò)程中防止跌倒。

　　如果登山路程較長(zhǎng)，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

　　春季早晚溫差大，登山過(guò)程中容易出汗，好穿透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套也是很有必要的。

　　登山運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量和水分，要根據(jù)自身體能適當(dāng)補(bǔ)充食物和水分。喝水好多次少飲，一次進(jìn)水太多會(huì)增加心血管的額外負(fù)擔(dān)。

　　盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。建議使用雙肩背包攜帶，這樣會(huì)減緩疲勞。

　　跌傷后盡快消毒止血

　　登山過(guò)程中可能會(huì)發(fā)生一些損傷，比較常見(jiàn)的有皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷以及跌傷等。若要防止這些損傷發(fā)生，首先要集中精力，提高警惕性。

　　俗話說(shuō)，走路不看景，看景不走路。登山時(shí)千萬(wàn)不要東張西望，更不要追逐打鬧。其次，要掌握登山要領(lǐng)，登山速度要適中，不要急于到達(dá)目的地，如果身體出現(xiàn)不適或者感到疲勞千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，要想方設(shè)法到安全的地點(diǎn)休息。

　　同時(shí)為了更好、更及時(shí)地處理意外損傷，出發(fā)前好攜帶紗布、繃帶、創(chuàng)可貼和云南白藥、甲紫溶液等急救用品和藥品。

　　當(dāng)發(fā)生皮膚擦傷時(shí)，可使用清水沖洗，傷口涂擦甲紫溶液，使用創(chuàng)可貼等保護(hù)創(chuàng)面。當(dāng)傷口較深伴有出血時(shí)，在用清水沖洗傷口后，可使用云南白藥進(jìn)行止血，再用紗布、繃帶等包扎傷口;如果出血較快則要加壓包扎傷口，然后及時(shí)下山到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和處理。

　　關(guān)節(jié)損傷中以踝關(guān)節(jié)扭傷為常見(jiàn)，多發(fā)生于足底踏空或足著落點(diǎn)的土塊或石塊突然松動(dòng)時(shí)。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后要及時(shí)制動(dòng)，使用護(hù)踝、彈力繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止損傷加重，如果條件允許可以使用冰塊冷敷，以減少毛細(xì)血管出血，防止關(guān)節(jié)腫脹加劇;下山后一定要到醫(yī)院進(jìn)行深入檢查，以確定是否存在骨折、韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。