一年之計在于春，在這春暖花開的季節(jié)里，登山成為了廣大群眾健身的一種方式，登山的好處不僅可以親近自然，釋放壓力，還能夠起到增強體質(zhì)的作用。但是它也有一定的講究，今天就對登山注意事項以及登山技巧等方面進行講解，一起來看看吧。

　　在登山的過程中，通過雙腿不斷的向上攀登，所以一定程度上會對膝蓋有所損傷，為了我們的身體健康，也為了戶外活動能夠更好的進行，需要注意小編分享的幾點登山注意事項。

　　一、戶外登山呵護要你的膝蓋

　　戶外運動尤其是登山膝蓋是身體重要的部分，玩戶外時間越長越覺得膝蓋寶貴，膝蓋又是人體薄弱的關(guān)節(jié)，連接長的骨頭和強的肌肉，膝蓋同時又是承受壓力大的環(huán)節(jié)，無時無刻支持著人體的活動，尤其是在登山中取到了關(guān)鍵的作用。

　　1.重要的一條，下山千萬不可跑，千萬不可跳，速度要慢，下山猛沖對膝蓋是致命的。

　　2.好的下山方法就是身體的重心要偏后并且稍降低，前腳站好，重心再移過去，只要有一只腳支撐在地面上，那么你的人身安全才會有所保障。

　　3.盡可能減少負重，不要背負太多東西。出發(fā)之前一定量力而行，一般情況下負重不要超過體重的1/4，下山尤其要注意保護膝蓋的角度，并控制節(jié)奏了，特殊情況負重也盡量不要超過體重的1/3。

　　4.爬山前做好準備工作，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。

　　5.使用護膝和登山杖，登山杖好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。

　　6.登山過的程中要保持良好的心態(tài)，不要過于追求速度而進行炫耀，否則很有可能會造成體力分配的不均勻，影響到一整天登山節(jié)奏的把控。

　　7.根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇登山目標，建議你登山之前先正確評估自己的體力和戶外能力，這個是進行戶外活動時候必須要注意的問題。

　　8.選擇合適的登山鞋，一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，但是對涉及到有河流、潮濕的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。

　　9.不要“鎖關(guān)節(jié)”，這種情況下是當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關(guān)節(jié)，即把腿部伸的筆直，可以減輕大腿肌肉的負擔，可暫時放松肌肉，但是比較容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　10.加強腿部肌肉的力量，發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到小。此外，建議你平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉。

　　女孩別用過大的重量且可以結(jié)合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，這樣不用擔心鍛煉腿部力量大，腿會變粗，以大眾的強度鍛煉，會加快脂肪代謝促進減脂，即使是想變粗都很難，不僅有利于身體健康，而且還有利于鍛煉美好身材。

　　二、戶外登山飲食問題

　　在整個登山過程中沒有，體能消耗是很大的，尤其是身體是大量排汗，如何做好身體體能的補充顯得至關(guān)重要。

　　1、帶一些碳水化合物

　　碳水化合物的生理功能之一就是供給能量，所以這類的干糧或者飲料你是登山必須的。

　　2、準備一些便于攜帶的蔬菜和水果

　　蔬菜比如：黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘，當然事先要洗干凈。可以及時補充身體的維生素和微量元素。

　　因為大量劇烈的運動時排汗會丟失電解質(zhì)，需及時補充微量元素。也可以帶一些咸菜補充微量元素，但一定適量食用，否則會需要大量飲水。水果就很多了，常見的比如蘋果、橘子等。