春季的氣候逐漸的回暖，這時進行戶外活動可以很好的釋放生活中的壓力，但是在進行登山時我們需要了解一些基本的登山注意事項及登山裝備，這樣才可以在廣闊的大自然里盡情的玩耍。今天就介紹一些登山的健身常識，其中還包括了一些簡單的登山技巧。

　　一年之計在于春，登山是眾多戶外運動中受人們喜愛的健身運動，以下就詳細(xì)介紹一些基本的登山注意事項，希望對大家有所幫助。

　　一、總體規(guī)劃

　　1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預(yù)計時間等，切忌不可貪多，存有僥幸心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套計劃，并考慮到壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

　　2、登山需結(jié)伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。

　　3、登山時要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山。 

　　4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因為山上可能沒有洗澡的地方。

　　5、出發(fā)前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

　　6、出發(fā)前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標(biāo)性和時間意識。

　　7、看天氣預(yù)報。

　　8、可能有人會選擇坐車到山頂然后選擇走路下山的方案，但是“上山容易，下山難”，下山時的小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)承受的負(fù)荷是上山時的數(shù)倍，而且也沒有像上山時，越走越?jīng)隹欤接谐删透械母杏X。

　　9、后，提醒一點。選擇登山伴侶，不論男女，好選擇精壯、結(jié)實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。注：好不要嘗試全女性團隊登山。

　　二、裝備

　　1、要帶大一點的旅行包。其一是為了裝的東西多一些;其二是為了爬起山方便些，手里沒那么多零碎;其三，萬一遇上猴子、鷹之類的野生動物，可以防止他們搶包。

　　2、所帶旅行包要選取結(jié)實、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、顏色鮮艷(如紅色、黃色等)、有熒光(如果可能)等。

　　3、好帶一頂帽子，有太陽可以擋光;沒太陽可以吸收頭部的汗水，使登起山來方便些。

　　4、戴眼鏡的同學(xué)要帶上眼鏡盒。

　　5、無論是否下雨一定要帶傘和雨衣。為減輕重量，可以買兩到三包一次性雨衣。

　　6、洗面奶好不要帶，要不然灑的滿包都是不好收拾;但可帶牙刷和小管牙膏。

　　7、如上一條不想完成，可帶無糖口香糖。

　　8、一定要帶防曬霜。

　　9、不要帶掛飾，如在懸崖邊遺失，是一個不小的損失。

　　10、山上較寒，除兩三套換洗衣物外，還要帶長袖長褲。

　　11、帶一些繩子，可以懸掛重物、晾曬濕衣服、充當(dāng)腰帶。