轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

　　下山要放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　登山注意事項(xiàng)

　　1、腿腳抽筋

　　這種常見(jiàn)于首次登山或者不常運(yùn)動(dòng)的人，在上山前一定要做好熱身，稍微活動(dòng)下腿腳，防止抽筋，另外不要到山泉水里去洗，山泉水很涼，如果出了一身汗，直接去洗，很容易抽筋或者感冒。抽筋后不要緊張，立馬停下來(lái)休息，自己可以扳一扳腳，對(duì)于腿抽筋，可以按摩下抽筋的部位。

　　2、身體劃傷

　　主要是手，胳膊，容易被樹(shù)枝，山石，荊棘劃傷出血，可以帶一些創(chuàng)可貼，用毛巾把傷口附近的汗液擦干凈，貼上創(chuàng)可貼。

　　3、迷路

　　不要慌張，冷靜，盡量仔細(xì)尋找別人留下的路標(biāo)，在不確定方向的時(shí)候，不要往一個(gè)地方走的太遠(yuǎn)，發(fā)現(xiàn)不對(duì)立馬回頭，選擇別的路線，以減少其他不可預(yù)知的危險(xiǎn)。

　　4、摔傷，墜落

　　不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的盡量不要爬高，不要逞強(qiáng)。盡自己大能力。登山目的是鍛煉身體，不是冒險(xiǎn)。

　　登山后腿疼怎么辦

　　1、肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝。

　　在氧的供應(yīng)充分的時(shí)候乳酸會(huì)重新分解為二氧化碳和水，即進(jìn)行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過(guò)上三五天酸脹感也會(huì)自動(dòng)消失。

　　2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達(dá)到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。

　　3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　4、也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥?lái)緩解酸痛。

　　5、在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)登山技巧及專業(yè)的術(shù)語(yǔ)名詞解釋都有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于登山注意事項(xiàng)也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠進(jìn)一步的了解登山運(yùn)動(dòng)，并在休閑的時(shí)候多進(jìn)行戶外登山的活動(dòng)。