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登山技巧 登山的小技巧都有哪些

  在這鳥(niǎo)語(yǔ)花香的季節(jié)里,登山運(yùn)動(dòng)是受人們喜愛(ài)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了,進(jìn)行登山活動(dòng)有助于釋放我們生活中的壓力,但想要順利的進(jìn)行登山,不僅要有一雙合適的戶(hù)外登山鞋,而且還要掌握一定的登山技巧及登山注意事項(xiàng),今天就介紹關(guān)于登山的健身常識(shí)。

  登山是一項(xiàng)適合于廣大群眾的健身娛樂(lè)項(xiàng)目,休閑時(shí)選擇到戶(hù)外親近大自然,呼吸新鮮空氣,別是一番滋味呀!下面就和小編來(lái)學(xué)習(xí)一些基本的登山技巧吧。

  登山技巧

  一、休息步

  在踏出每一步之前,記得把你的腳打直。對(duì)了,這就是基礎(chǔ)的休息步了,試一試吧,可以節(jié)省很多力氣呢。

  二、注意呼吸節(jié)奏

  找對(duì)你舒適的節(jié)奏,并且保持你的節(jié)奏,這樣,你就不會(huì)氣喘吁吁了。心情也舒暢了。

  三、全腳掌著地

  登山時(shí)全腳都是掌著地的,所以身體受力的面積就隨之增大了,那么你所需要耗費(fèi)的力氣也就小了,這樣還能防止身體的腳踝受傷呢。

登山時(shí)全腳都是掌著地的

  四、鴨子步

  就是讓你的腳掌微微張開(kāi),然后隨著坡度增加,腳掌張開(kāi)的幅度會(huì)越來(lái)越大,這樣的走路方式你是不是覺(jué)得頗為滑稽,但這卻是一個(gè)既簡(jiǎn)單又有效的方法。

  首先在你上坡時(shí)能縮短腳打直的時(shí)間,其次又能減輕你膝蓋所承受壓力,尤其是下坡時(shí),你更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少,因?yàn)閴毫σ呀?jīng)被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。

  如果你在下山時(shí),覺(jué)得膝蓋隱隱作痛,這會(huì)是一個(gè)相當(dāng)受用的技巧,膝蓋會(huì)痛的人尤能真切感受它的重要。

  五、小步走

  小步走這當(dāng)然是一種很好地登山技巧了,小步走路時(shí),腳的動(dòng)力就會(huì)要小一些,不需要刻意的抬高雙腿,只需要慢慢的行走,這種感覺(jué)是很好的哦。

  六、善用登山杖

  登山杖不僅能分擔(dān)你的重力,還能減小對(duì)地面的沖擊力,是個(gè)很好的登山伴侶呢。

登山杖不僅能分擔(dān)你的重力

  有些驢友因?yàn)橛X(jué)得登山杖使用起來(lái)不順手而放棄,其實(shí)只要經(jīng)過(guò)練習(xí),慢慢就會(huì)上手,一旦能體會(huì)手腳并用所帶來(lái)的舒適之后,許多人都從此離不開(kāi)登山杖。

  七、盡量少背東西

  只背必要的東西,你會(huì)覺(jué)得自己的腳步瞬間也變得輕盈,而且會(huì)走更遠(yuǎn)的路程呢。

  八、暖身操

  喚醒肌肉,在登山之前或者修頓了一夜的清晨做一下暖身操吧,減少肌肉的刺激,是自己盡快進(jìn)入登山狀態(tài)。

  九、不要刻意在乎速度

  走得舒服才是王道。在步道上一開(kāi)始走得很快的人,通常在一小段路之后就會(huì)明顯變慢,而登山老手在一開(kāi)始則會(huì)慢慢走,與車(chē)子暖車(chē)的道理一樣。

  在慢慢加快速度并找到舒適的行進(jìn)節(jié)奏之后,維持這個(gè)舒服的速度就能走得久、走得舒服也節(jié)省體能。這個(gè)舒服的速度就是流汗少的行進(jìn)速度。

女性登山注意事項(xiàng) 戶(hù)外登山鞋 登山技巧 
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