登山后腿疼怎么辦

　　1、肌組織輕微的水腫而產(chǎn)生局部酸脹感可以用熱毛巾敷，促進(jìn)腿部肌肉的血液循環(huán)，加快乳酸代謝。

　　在氧的供應(yīng)充分的時候乳酸會重新分解為二氧化碳和水，即進(jìn)行徹底的有氧氧化，癥狀即可隨即消失。即使你不用毛巾熱敷，過上三五天酸脹感也會自動消失。

　　2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放松。兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達(dá)到放松的作用。也可以去按摩院讓專業(yè)按摩師給你按摩。效果要快很多。

　　3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

　　4、也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

　　5、在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。后面將會提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動。

　　選擇戶外登山鞋時，主要應(yīng)注意以下三個方面

　　一、鞋靿高保護(hù)踝關(guān)節(jié)

　　鞋靿要適當(dāng)高一些，以能完全包住整個踝關(guān)節(jié)為佳，這樣對踝關(guān)節(jié)能起到固定支撐的作用，避免在登山過程中對踝關(guān)節(jié)的傷害。

　　二、鞋底厚防滑

　　這是很重要的一點(diǎn)。登山運(yùn)動的特殊性決定了登山鞋必須具有良好的防滑功能。登山鞋的鞋底應(yīng)該硬一些厚一些，應(yīng)該有特殊的比較大的花紋，這樣在登山過程既不會硌腳，也不容易摔倒。

　　三、鞋重保持穩(wěn)定性

　　要想保證登山鞋的穩(wěn)定性，好選擇比較重的鞋子，這樣受傷的幾率會大大降低。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，人體在疲勞時容易摔倒，進(jìn)而導(dǎo)致摔傷、崴腳等狀況的發(fā)生。

　　后，提示習(xí)慣穿皮鞋或者布鞋的人也要盡量符合這些標(biāo)準(zhǔn)，另外，登山前應(yīng)做好充分的熱身活動。

　　登山的三大益處

　　1、征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山

　　人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經(jīng)常去登山，登高遠(yuǎn)眺。下決心去登山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對登山感興趣的。

　　在登山過程中，幾乎可天天看到自己在進(jìn)步，既能在崇山峻嶺中呼吸新鮮空氣，還能欣賞祖國大好河山。

　　2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

　　俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，登山的效果好。研究發(fā)現(xiàn)，登山對腳勁和心肺功能的鍛煉，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　3、磨礪意志，開闊胸懷

　　登山，要一步一步往上爬，爬上去后，還要一步一步走下來，確實(shí)很辛苦?？墒?，當(dāng)你爬到山頂，當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。

　　“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。登山能讓你感受到歷經(jīng)艱難達(dá)到巔峰后的獨(dú)特境界和樂趣。

　　結(jié)語：登山的好處有很多，類似強(qiáng)身健體，提高免疫力，增強(qiáng)呼吸及心肺功能，需要大家掌握正確的登山技巧，堅持鍛煉，相信很快你就可以體會到登山帶來的好處。后希望大家在登山前熟知文中的登山注意事項(xiàng)，做好身體的保護(hù)措施。