其實(shí)想要鍛煉身體不一定就要去健身房，我們可以外出鍛煉身體，戶外登山就是非常好的選擇，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又能呼吸新鮮的空氣，大家可以嘗試一下。下面我們就來了解一下登山注意事項(xiàng)，及登山需要準(zhǔn)備什么。

　　登山要注意什么

　　親朋為伴，登山遠(yuǎn)眺，滿山披紅掛綠，層林盡染，宜人景色，盡收眼底。登山既可鍛煉體力，又可飽覽名山秀水，陶冶情操。登高可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　在登高過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺勇氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能同樣可以得到鍛煉。山林空氣清新，浮塵、污染物少，陰離子含量高，培養(yǎng)人的意志，有益身心健康。

　　郊游登山，有益于身心，但是我們也不能忽視安全問題，這點(diǎn)大家一定要記住，登山運(yùn)動(dòng)雖好，但并非適宜所有人，尤其是對那些患有一些慢性病的人來說，是不適合的，以下這幾類人在選擇登高時(shí)要“悠著點(diǎn)”：高血壓患者合并其它慢性病，如冠心病、糖尿病、痛風(fēng)等，登山容易發(fā)生腦出血、心力衰竭、心肌梗死等并發(fā)癥。有的病人平日常有頭昏、眩暈癥狀，頭重腳輕，走路發(fā)飄，則更不適合登山了。

　　此外，糖尿病患者特別是已有足病的患者，登山會(huì)加重了下肢血液循環(huán)的障礙，會(huì)出現(xiàn)間歇跛行，甚至發(fā)生病理性骨折。

　　登山還會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)患者急性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。在上山過程中，由于關(guān)節(jié)不停摩擦，會(huì)加劇疼痛;下山時(shí)，約3倍于體重的壓力壓在下肢，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎，特別是膝關(guān)節(jié)病或已有骨刺者，關(guān)節(jié)是無法承受的。

　　1、戶外登山能鍛煉身體，在登山的時(shí)候我們也要注意文明禮儀。在山上產(chǎn)生的垃圾主要是食品的包裝袋和水瓶，請不要亂扔，雖然山上有垃圾桶，和清潔池，我們還是建議大家自備塑料袋把這些垃圾裝下山，因?yàn)槟切├筮€要靠工作人員一處一處清理，擔(dān)運(yùn)下山。

　　2、山上的廁所不是很多，所以建議大家要合理安排，并千萬注意社會(huì)公德。

　　3、登山前特別要注意服裝和鞋子，適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備能幫助書我們更好的登山，因此，盡量著輕裝上山，少帶重物，以減輕負(fù)荷。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全。借助拐仗要注意選擇長短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

　　4、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨衣，以避免被雷擊，并防止山上風(fēng)大連人帶傘被風(fēng)吹走。雪天在山上走路更要注意防滑。

　　5、登山需要做什么準(zhǔn)備是我們安全旅游的一個(gè)前提。我們的廣大朋友們在登山的時(shí)候也要注意安全，提防小偷啊。