現(xiàn)在簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也就是跑步了，跑步是一個(gè)非常大眾化的運(yùn)動(dòng)，早上跑步能減肥嗎?我們只需要?jiǎng)觿?dòng)腿就可以開(kāi)始跑步了，但是，跑步運(yùn)動(dòng)雖然是一種對(duì)我們的身體非常好的運(yùn)動(dòng)，但是如果我們跑步的方法不當(dāng)，也會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)一定的傷害。所以跑步姿勢(shì)也要正確選擇的。晚上跑步對(duì)人的身體好嗎?

　　有些人覺(jué)得跑步健身很簡(jiǎn)單，就是戴上耳機(jī)跑在人行道上，在我們看來(lái)，跑步不過(guò)就是一條腿再前，另一條腿在后面，僅此而已?！赌惺拷∩怼冯s志的職業(yè)選手吉姆·魯賓斯基指出，我們的想法是錯(cuò)誤的，他還說(shuō)出了5條跑步新手容易犯的錯(cuò)誤，所以跑步必須要注意這些情況。

　　1. 買錯(cuò)鞋子

　　每個(gè)人的腳都不同，適合一個(gè)人的鞋子，可能對(duì)于另一個(gè)人就成了不適合的。你可以買一對(duì)博爾特穿過(guò)的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是錯(cuò)誤的類型。好的方式是前往專業(yè)跑鞋商店，在專業(yè)人士指導(dǎo)下購(gòu)買適合你的腳型的跑鞋。不是每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，但要注意，錯(cuò)誤的鞋子不但會(huì)影響跑步表現(xiàn)，而且可能導(dǎo)致受傷。

　　2. 跑步太重太快

　　跑步是影響力很大的運(yùn)動(dòng)。跑步由許多蹬踏地板的重?fù)艚M成，你必須以緩慢的節(jié)奏、情況的步伐起步，然后逐漸發(fā)力，一周一周、一月一月提高量。人類總是傾向于一開(kāi)始就測(cè)試自己的大限度，但太多、太重、太快只會(huì)導(dǎo)致酸痛和傷病，你必須給身體足夠的時(shí)間適應(yīng)跑步的環(huán)境與壓力。

　　3. 做超出現(xiàn)有體能水平的過(guò)激鍛煉

　　現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)這么發(fā)達(dá)，職業(yè)跑步人經(jīng)常會(huì)制定出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺(jué)得自己也應(yīng)該根據(jù)他們的方法鍛煉。但是必須都要適合自己，適合自己的身體情況而鍛煉，假如，每天慢慢跑步。只有建立好良好的基礎(chǔ)，才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

　　4. 過(guò)分注重跑步姿勢(shì)

　　我們都看過(guò)一些“丑陋的”跑步者，他們跑起來(lái)就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過(guò)，告訴人們：不要擔(dān)心跑步時(shí)看起來(lái)怎樣，只要出去跑就行。有很多人強(qiáng)調(diào)跑步要有“正確姿勢(shì)”，尤其是新手，但你不應(yīng)該的是改變自己的跑姿，強(qiáng)行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺(jué)得好的事情。

　　5. 成為手表的“奴隸”

　　很多跑步新手總是拘泥于時(shí)間、距離、速度等等，但指出，跑步時(shí)無(wú)需戴表。跑步是一種樂(lè)趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能跑過(guò)頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

　　正確的跑步減肥方法

　　跑步減肥，您需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個(gè)腳墊(就是放在家門(mén)口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬(wàn)不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。

　　跑步動(dòng)作和要領(lǐng) / 正確的跑步減肥方法

　　原地跑步也是一種方法，就是1個(gè)小時(shí)不間斷地腿部跑動(dòng)，再加上上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰锏囊患拢B續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會(huì)非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。

　　25分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開(kāi)始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來(lái)。