戶(hù)外運(yùn)動(dòng)我們都很喜歡，因?yàn)閼?hù)外運(yùn)動(dòng)可以幫助我們很好的鍛煉身體，還能呼吸戶(hù)外的新鮮空氣，那么對(duì)于戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)有哪些護(hù)心的運(yùn)動(dòng)呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下戶(hù)外的護(hù)心運(yùn)動(dòng)有哪些吧!

　　心臟就是我們身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)能量不足的話(huà)我們?cè)趺茨芙】的?，所以護(hù)心尤其的中藥。

　　我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來(lái)更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。推薦4種適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　快步走

　　步行是簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳

　　游泳對(duì)人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

　　跳舞

　　跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著喜歡的音樂(lè)，跳30—45分鐘。

　　騎自行車(chē)

　　研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。

　　適度運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)心護(hù)心

　　科學(xué)地講，運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的影響是兩方面的。科研人員發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，體內(nèi)會(huì)分泌一種被稱(chēng)為“血管清潔劑”的物質(zhì)，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，血流通暢無(wú)阻，同時(shí)還能降低血壓，確保心臟和人體健康。

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家也非常認(rèn)同運(yùn)動(dòng)有益于心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，但他們強(qiáng)調(diào)其關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。從運(yùn)動(dòng)次數(shù)看，經(jīng)常鍛煉到出汗程度，每周運(yùn)動(dòng)1～2次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少36%;每周運(yùn)動(dòng)3～4次者，心肌梗死危險(xiǎn)減少38%，次數(shù)更多者，危險(xiǎn)減少48%。

　　可見(jiàn)，就運(yùn)動(dòng)實(shí)效來(lái)看，更應(yīng)講究的是每周多做幾次運(yùn)動(dòng)，而不是每次做很長(zhǎng)的時(shí)間。

　　如此，心臟病患者只有講究“適度運(yùn)動(dòng)”，才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。所謂適度運(yùn)動(dòng)，是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車(chē)、打羽毛球、游泳、打太極拳等。