問題4

　　霧霾天運(yùn)動(dòng)如何減輕傷害?

　　霧霾環(huán)境運(yùn)動(dòng)，要減少皮膚接觸空氣的面積，通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易黏在皮膚上引起過敏癥狀。

　　一定要及時(shí)做好清潔工作，要勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾給身體健康帶來的隱患。另外，多喝白開水可以保持呼吸道濕潤，加速機(jī)體的新陳代謝。同時(shí)要保證充足睡眠，這有利于器官機(jī)能恢復(fù)。

　　問題6

　　霧霾天該如何運(yùn)動(dòng)?

　　若是因?yàn)殪F霾取消全部鍛煉也是一個(gè)誤區(qū)。在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡性等方面的鍛煉，這些都是身體所需要的，同時(shí)這些鍛煉又不會(huì)明顯增加呼吸量。

　　比如在家里，只需要借助有限的家具、啞鈴、瑜伽墊等就可以進(jìn)行力量鍛煉和有氧鍛煉。原地跑步、俯臥撐、仰臥起坐、健身球、健美操都是適合霧霾天健身的項(xiàng)目，原地抬腿對(duì)老年人來說是很好的選擇。若空間足夠大，可以充分進(jìn)行有氧鍛煉，可以選擇的有氧型器械包括動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、劃船器等，可以鍛煉腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

　　所以，應(yīng)當(dāng)怎么“適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”?

　　當(dāng)?shù)氐膹V播、電視節(jié)目和報(bào)紙會(huì)報(bào)道空氣質(zhì)量，政府也會(huì)提供空氣污染警報(bào)。在空氣質(zhì)量不佳或是有空氣污染警報(bào)時(shí)，請(qǐng)避免戶外活動(dòng)，或減少戶外鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，并做好防護(hù)措施帶上口罩。老人、小孩還有其他一些心肺功能不佳的人就不要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)了。在污染水平非常高的時(shí)候(比如這幾天的帝都>_<)，我們還是忘掉運(yùn)動(dòng)吧。

　　選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　一天之內(nèi)，中午和下午趨向于污染水平的高峰，此外在上下班高峰期時(shí)空氣污染水平也較高，盡量不要選在這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)哦。

　　選好運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)

　　空氣污染更嚴(yán)重的地方是低處，還是高處?你可能以為車來車往的地面污染更嚴(yán)重，但其實(shí)污染水平高的地方大約在12米高度左右，所以請(qǐng)避免在高處(如樓頂)進(jìn)行戶外鍛煉。此外，城市環(huán)境和戶外吸煙區(qū)域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛煉時(shí)請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離這些區(qū)域。

　　改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　偶爾也可以改變一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，選擇室內(nèi)活動(dòng)，尤其是在空氣質(zhì)量不佳的時(shí)候。上一個(gè)健身課程，去尋找當(dāng)?shù)馗浇慕∩矸?，或是在室?nèi)跑道跑步。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)霧霾天戶外跑步的相關(guān)知識(shí)有了一定的了解了，霧霾天對(duì)身體的傷害還是蠻大的，我們盡量減少在霧霾嚴(yán)重的時(shí)候外出，還可以改變運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣多做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的。