我們都知道運動能使我們的身體更加健康，但是如果不科學鍛煉的話很容易造成運動創(chuàng)傷。那么運動創(chuàng)傷有哪些常見的傷痛了，我們需要注意哪些事呢，下面我們就一起來了解一下吧。

　　一、 肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。

　　引發(fā)原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā);運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒?，容易引起抽?或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。

　　處理措施：如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋?，不要在路或跑道中休息，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。

　　溫馨提示：在跑步中要及時補充水分和電解質(zhì)，以維持身體電解質(zhì)平衡，盡可能減少抽筋的風險。

　　二、 肌肉酸痛

　　運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。

　　發(fā)生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。

　　處理措施：運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(肌肉的拉伸方法我們在之前的康佰瑞課堂中都教過大家了哦!)

　　溫馨提示：運動前的熱身運動和運動后的拉伸放松是預防肌肉酸疼直接有效的方法哦。

　　三、 腳踝扭傷

　　常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。

　　發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

　　處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。

　　腳踝扭傷處理措施遵循一個RICE原則：

　　1.R(Rest)休息：腳踝扭傷后應立即停止運動，制動休息，防止重復損傷和加重損傷。

　　2.I(Ice)冰敷：損傷后應該及時根據(jù)所處的環(huán)境，尋找冰敷的條件，可以用冰棍和冰水等進行代替，置于腳踝處，冰敷10~15分鐘。冰敷在早期好每隔2~3小時進行一次，可以有效的防止腫脹的發(fā)生。

　　3.C(Compression)加壓包扎：為了有效的防止腳踝發(fā)生腫脹，可以利用繃帶和其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包扎。

　　4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝：為了減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹，可以將扭傷的腳踝適當抬高。

　　溫馨提示：腳踝發(fā)生扭傷一定要等到完全治好才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，并且癥狀會更加惡化。